Главная

Эффективное похудение на американских горках

5 Ноябрь, 2014

Диета Мартина Катана "Американские горки", в основе которой лежит смена калорийности рациона каждые три дня, разгоняет метаболизм. Ученые подтверждают: обмен веществ таким образом ускоряется! Похудение тебе гарантировано, при этом рацион вполне разнообразен. Главное - купи отруби или клетчатку.

Суть этой диеты - в смене калорийности рациона каждые три дня. Этот срок является научно обоснованым - именно столько организм сохраняет режим похудения, прежде чем замедлить обмен веществ.

ПЕРВЫЕ ТРИ ДНЯ

ЗАВТРАК: 200 г обезжиренного творога.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: 200г ягод или один несладкий фрукт среднего размера.
ОБЕД: 200 мл овощного супа, 2 криспа или горсть отрубей.
ПЕРЕКУС: 4 яичных белка с зеленью.
УЖИН: 100 г любой отварной рыбы.

СЛЕДУЮЩИЕ ТРИ ДНЯ

ЗАВТРАК: 100 г овсянки на воде, 1 тертое яблоко.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: 100 г творога, капустный салат с растительным маслом, 30 г темного хлеба.
ОБЕД: овощной салат и 100 г курицы или рыбы.
ПЕРЕКУС: стакан кефира с отрубями или клетчаткой.
УЖИН: 100 г креветок

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ ТРИ ДНЯ

ЗАВТРАК: 200 г любой каши на воде с 1 столовой ложкой растительного масла.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: йогурт или кефир
ОБЕД: 200 г куриной грудки, салат из помидоров и огурцов, 1 маленькая печеная картошка.
ПЕРЕКУС: 2 яблока или апельсина или 1 банан
УЖИН: 100 г курицы, рыбы или творога, овощной салат.