Эффективное похудение на американских горках
Суть этой диеты - в смене калорийности рациона каждые три дня. Этот срок является научно обоснованым - именно столько организм сохраняет режим похудения, прежде чем замедлить обмен веществ.
ПЕРВЫЕ ТРИ ДНЯ
ЗАВТРАК: 200 г обезжиренного творога.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: 200г ягод или один несладкий фрукт среднего размера.
ОБЕД: 200 мл овощного супа, 2 криспа или горсть отрубей.
ПЕРЕКУС: 4 яичных белка с зеленью.
УЖИН: 100 г любой отварной рыбы.
СЛЕДУЮЩИЕ ТРИ ДНЯ
ЗАВТРАК: 100 г овсянки на воде, 1 тертое яблоко.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: 100 г творога, капустный салат с растительным маслом, 30 г темного хлеба.
ОБЕД: овощной салат и 100 г курицы или рыбы.
ПЕРЕКУС: стакан кефира с отрубями или клетчаткой.
УЖИН: 100 г креветок
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ ТРИ ДНЯ
ЗАВТРАК: 200 г любой каши на воде с 1 столовой ложкой растительного масла.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: йогурт или кефир
ОБЕД: 200 г куриной грудки, салат из помидоров и огурцов, 1 маленькая печеная картошка.
ПЕРЕКУС: 2 яблока или апельсина или 1 банан
УЖИН: 100 г курицы, рыбы или творога, овощной салат.