Упражнения для красивой походки и развития равновесия
На протяжении 4-х недель выполняй базовые упражнения, далле базовые плюс усложнения. Добавь усложнения через 2 недели занятий. Смело начинай заниматься с усложнений, базовые упражнения при этом не выполняй.
Упражнения
1 базовое упражнение
Походи по краю дивана, при этом балансируй разведенными в стороны руками и следи за осанкой.
Усложнение. Подпрыгивай на на левой и правой ноге попеременно.
2 базовое упражнение
Маршируй на месте, считая при этом до 4-х. На каждый 4-й шаг поднимай колено под углом 90о и задерживайся в этом положении на несколько секунд. После нескольких повторений увеличь темп. Если тебе будет сложно выполнять это упражнение, можешь для сохранения равновесия некоторе время опираться руками о стул.
Усложнение. Выполняй упражнение на мягком покрытии (например, на свернутом коврике).
3 базовое упражнение
Встань ровно, ноги на ширине плеч. Вынеси правую ногу в сторону и перенеси тяжесть тела на левую ногу, слегка согнутую в колене. Опусти правую ногу и вынеси в сторону левую ногу, а тяжесть тела перенеси на правую. Тренируйся так в течение 3-х мин. (спину держи прямо), постепенно увеличивая темп.
Усложнение. Выполни тоже самое, но с закрытыми глазами.
По материалам журнала "Твое здоровье".
