7 лучших продуктов для твоего сердца
• Овсяная каша
Отличный выбор на завтрак. Понижают холестерин и поддерживают сосуды в тонусе. Полезнее всего крупа грубого помола.
• Семга, лосось
Лучшие натуральные источники омега-3 кислот способствуют нормальному свертыванию крови, снижают риск инфаркта на треть; крепкая память и здоровая кожа гарантирована до старости. Заменить можно тунцом, сардинами и селедкой.
• Авокадо
Добавляй в салаты - это снизит уровень «плохого» и прибавит «хорошего» холестерина.
• Оливковое масло
В нем полно мононенасыщенных жиров, которые борются с холестериновыми бляшками.
• Орехи
Больше всего омега-3 кислот и мононенасыщенных жиров содержат грецкий орех и миндаль. Потребление орехов также способствует лучшему усвоению клетчатки и снижает чувство голода.
• Ягоды
Богаты противовоспалительными веществами, которые значительно снижают риск сердечных болезней и рака.
• Фасоль
В чечевице и красной фасоли полно клетчатки, омега-3 кислот и кальция. Они к тому же сытны и низкокалорийны.
