Как похудеть: самый эффективный способ
Для того чтобы действительно улучшить фигуру, похудеть и укрепить мышцы, комбинируй виды спорта, которые сжигают калории, например ходьбу, бег или езду на велосипеде, с силовыми упражнениями не реже двух раз в неделю.
Исследования, проведенные американским врачами показали, что сочетание силовых упражнений, аэробики и диеты гораздо эффективнее позволяют бороться с лишними кг, чем эти способы по отдельности.
Твоя программа должна состоять из 15 минут упражнений, укрепляющих сердечно-сосудистую систему (аэробика, бег, ходьба, езда на велосипеде), 15 минут силовых упражнений пять раз в неделю и рациона с низким содержанием жиров.
Женщины, принимавшие участие в этом исследовании, за два месяца сбросили в среднем по пять килограммов. Те же, кто ограничил потребление жиров и занимался аэробикой по 30 минут, сбросили только два килограмма.
