Как уснуть быстро: лучший вечерний йога-комплекс
Предлагаемый комплекс упражнений очень легкий и доступный, не имеет каких-либо противопоказаний. Главное – ты должна абстрагироваться от всех дневных забот, настроиться на отдых, отход ко сну.
Замечательно, если упражнения ты будешь выполнять в хорошо проветренной комнате, после душа, примерно в 8-9 вечера. После последнего приема пищи должно пройти некоторое время, примерно час-полтора.
Полный круг вечерней практики состоит из двух зеркально симметричных повторений упражнений. Первое начинается с отведения назад правой ноги, второе – левой. Комплекс включает в себя 11 положений тела, последовательно сменяющих друг друга в потоке плавного движения. Во время выполнения внимательно прислушивайся к своим ощущениям и не допускай перенапряжения.
После завершения цикла упражнений ляг на спину и расслабься. Или же посиди немного в удобной позе, держа спину прямой, сосредоточившись на своих ощущениях.
► Йога для начинающих: упражнения для спины (видео)
Вечерняя последовательность упражнений – это очень хорошая техника расслабления и выравнивания психического состояния за счет распределения энергии не только в физическом, но и в энергетическом теле. При правильном выполнении комплекса твои ощущения обостряются, и ты чувствуешь все тело, каждую его частичку. Также ты почувствуешь, как уходит усталость, по телу разливается приятное тепло, ты становишься умиротворенной.
Основной принцип выполнения комплекса – координация движений и дыхания. Переходы из одной позы в другую выполняй плавно и без рывков. Следи за своим дыханием. Оно должно быть ровным, спокойным и очень медленным. Сделав половинный круг (для правой ноги), немного отдохни.
Вечерние упражнения рекомендуется выполнять, держа кончик языка слегка прижатым к твердому небу за верхними резцами. Это нужно делать для того, чтобы энергия гармонично циркулировала и не рассеивалась.
Как уснуть быстро: вечерний йога-комплекс
1. И.п.: сидя на пятках, руки на коленях. Спину старайся держать прямо, не сутулься, медленно сделай глубокий вдох. Ты не должна ощущать никакого напряжения и неудобства в этой позе.
2. На выдохе не спеша наклонись вперед и вытяни руки. Ладони плотно прижаты к полу. Это позиция максимального расслабления.
3. На вдохе, не поднимая туловища, соедини ладони и приподними предплечья вертикально вверх. Задержись в этой позиции на несколько секунд.
4. На выдохе опусти ладони на землю и встань на четвереньки. Спина и руки должны быть прямые, постарайся как можно больше втянуть живот. Зафиксируй положение.
5. На вдохе хорошо прогнись, тянись макушкой головы и копчиком максимально вверх, живот втянут. Руки в локтях не сгибай, опирайся только на кончики пальцев.
6. На выдохе выгни спину вверх (округли), по-прежнему стараясь не сгибать руки в локтях (так хорошо растягиваются мышцы спины и задней поверхности шеи). Голову опусти вниз, стараясь подбородком «дотянуться» до пупка.
7. На вдохе прогнись и как можно дальше отведи назад и вверх прямую правую ногу. Во время этого движения таз поворачивается, живот «раскрывается» вправо.
8. На выдохе округли спину и подтяни к себе согнутую в колене правую ногу. Старайся дотянуться коленом до правого уха, а ухом до колена.
9. На вдохе прогнись, отведя назад и вверх правую ногу и вытянув как можно дальше вперед правую руку. Повтори упражнение 8.
10. На вдохе прогнись, отведя назад и вверх правую ногу и вытянув вверх и вперед левую руку. Затем повтори упражнения 6, 5, 6-10 для левой ноги.
11. Повтори упражнения 6, 5, 2, 3 и прими исходное положение, как в первом упражнении. Позвоночник должен быть прямой, тело расслаблено.
По материалам журнала "Твое здоровье"
