Як заснути швидко: найкращий вечірній йога-комплекс
Пропонований комплекс вправ дуже легкий і доступний, не має жодних протипоказань. Головне – ти повинна абстрагуватися від усіх денних турбот, налаштуватися на відпочинок, відхід до сну. Після останнього прийому їжі має пройти деякий час, приблизно годину-півтори. Повне коло вечірньої практики складається з двох дзеркально симетричних повторень вправ. Перше починається з відведення назад правої ноги, друге – лівою. Комплекс включає 11 положень тіла, послідовно змінюють один одного в потоці плавного руху. Під час виконання уважно прислухайся до своїх відчуттів і не допускай перенапруги. Після завершення циклу вправ ляж на спину і розслабся. Або ж посидь трохи у зручній позі, тримаючи спину прямою, зосередившись на своїх відчуттях.
href="https://edyna.media/view/9239" target="_blank">Йога для початківців: вправи для спини (відео)
Основний принцип виконання комплексу - координація рухів та дихання. Переходи з однієї пози в іншу виконуй плавно та без ривків. Стеж за своїм диханням. Воно має бути рівним, спокійним та дуже повільним. Зробивши половинний круг (для правої ноги), трохи відпочинь. Вечірні вправи рекомендується виконувати, тримаючи кінчик язика злегка притиснутим до твердого неба за верхніми різцями. Це потрібно робити для того, щоб енергія гармонійно циркулювала і не розсіювалася. йога-комплекс 1. І.п.: сидячи на п'ятах, руки на колінах. Спину намагайся тримати прямо, не сутулься, повільно зроби глибокий вдих. Ти не повинна відчувати жодної напруги та незручності в цій позі. 2. На видиху не поспішаючи нахилися вперед і витягни руки. Долоні щільно притиснуті до підлоги. Це позиція максимального розслаблення. 3. На вдиху, не піднімаючи тулуба, з'єднай долоні і підніміть передпліччя вертикально вгору. Затримайся на кілька секунд.
