Лучший способ похудеть к лету: средиземноморская диета
Средиземноморская диета считается наиболее сбалансированной системой питания. Ее можно придерживаться довольно долго, не забывая о принципах раздельного питания.
Средиземноморская диета: что есть ежедневно
- хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, неочищенный рис или другие цельнозерновые продукты;
- разнообразные сырые, тушенные, варенные овощи;
- всевозможные фрукты;
- орехи, семечки подсолнуха или тыквы;
- сыр, натуральный йогурт;
- минимум 8 стаканов чистой воды.
Средиземноморская диета: что есть каждую неделю
- рыба и морепродукты (минимум 4 раза в неделю); предпочтительно палтус, семга, тунец, форель, макрель, сардина;
- яйца (2-4 раза в неделю);
- сладости (немного, лучше всего натуральные).
Средиземноморская диета: что есть каждый месяц
- постное мясо или птица (свинное филе, кролик, индейка, цыпленок, ветчина);
- красное мясо (вместо сочного бифштекса выбирай приготовленный на гриле антрекот).
По материалам журнала "Твое здоровье".
