Фитнес для мамы с ребенком: 9 лучших упражнений

Фитнес для мамы с ребенком: упр 1. Укрепляем грудные мышцы

Перед выполнением комплекса обязательна 5-10-минутная разминка: бег на месте, махи руками и ногами или просто игра с малышом (например, волейбол).
Упражнение растягивает и укрепляет грудные мышцы. Встаньте напротив друг друга на расстоянии вытянутых рук, ноги на ширине плеч и передавайте мяч. Когда кто-то из вас получает мяч, он должен прижать его к груди. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд. Сделайте 1-3 подхода.

Упр. 2. Для упругой попы

Упражнение тренирует ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Встань прямо, ноги на ширине бедер, спина прямая (малыш стоит рядом и повторяет). Сделай правой ногой широкий шаг вперед. Для равновесия держи ребенка за руку. Согни обе ноги в коленях, сделай выпад, выпрями обе ноги. Слегка согни правую ногу, левую ногу подними назад вверх (параллельно полу). Вернись в исходное положение. Выполни упражнение 8-12 раз в 1-3 подхода.

Упр. 3. Ласточка

Развивается чувство равновесия, ты учишься лучше владеть своим телом.
Согни правую ногу в колене, левую поставь назад на носок, руки разведи в стороны (малыш стоит рядом и делает то же самое). На выдохе подними левую ногу вверх, не сгибая ее в колене, прогнись в пояснице, плечи отведи назад, а грудь вперед. Удерживай это положение не менее 15-20 секунд. Предложи малышу попробовать, у кого получится дольше простоять.

Фитнес для мамы с ребенком: упр. 4. Кто выше?

Упражнение укрепляет мышцы ног.
Встань прямо, ноги вместе, руки в стороны (ребенок повторяет). Слегка согни левую ногу в колене, правую поставь перед собой на носок. На вдох поднимай правую ногу вверх, не сгибая ее в колене. Посоревнуйтесь, кто поднимет ногу выше. Выполните 1-2 подхода по 8-16 повторений.

Упр. 5. Железный пресс

Это игровое упражнение поможет укрепить мышцы пресса.
Ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине плеч. Ребенок стоит лицом к тебе с мячом в руках. На выдохе подними корпус, руки перед грудью. Одновременно с твоим движением ребенок выпрямляет руки в локтях и передает тебе мяч. Взяв мяч, вернись в исходное положение, сделай вдох и на выдох опять поднимись, одновременно передавая мяч. Опустись на пол. Выполни 1-2 подхода по 12-16 повторений.

Упр. 6 Точеный силуэт

Боковые подъемы туловища избавят от жировых отложений в области талии.
Ляг на спину, обе ноги согнуты в коленях и развернуты в сторону, руки за головой. Малыш придерживает твои ноги. Сделай вдох, напряги мышцы живота и на выдохе поднимись. На вдохе опустись. Сделай 1- 2 подхода по 12-16 повторений.

Упр. 7. Сильная спина

Ты укрепишь мышцы спины, которые защищают позвоночник, и заодно избавишься от лишних жировых складочек в области талии. 
Ляг на живот, руки за головой, ноги прямые. Попроси малыша, чтобы он сел тебе на ноги. Напряги мышцы спины и ног, на выдохе оторви от пола грудь и верх живота. Вернись в исходное положение. Выполни 1-2 подхода по 12-16 повторений каждый.

Фитнес для мамы с ребенком: упр. 8. Отжимания

Отличная тренировка мышц рук и груди.
Встань на колени, кисти под плечами (ребенок повторяет). Согни руки в локтях, выполни отжимание и вернись в исходное положение. Если позволяет спортивная подготовка, отжимайся в полную силу. При выполнении этого упражнения очень важно не прогибать поясницу (не забудь проследить, чтобы малыш соблюдал технику безопасности). Выполни 1-2 подхода по 12-16 раз.

Упр. 9. Растяжка

Растягивающие упражнения расслабляют поработавшие мышцы тела, избавляют от неприятных ощущений (крепатуры). Лучше, если это будет комплекс рястягивающих упражнений, но при недостатке времени вполне можешь обойтись и одним. Сядь на коврик, ноги врозь, руки прямые, наклонись вперед. Малыш стоит сзади и давит тебе на спину, постепенно усиливая давление. Оставайся в таком положении в течение 30-60 секунд.

По материалам журнала "Твое здоровье"