Головна

Фітнес для мами з дитиною: 9 найкращих вправ

08.04.2014

Чи не можеш відірвати своє чадо від комп'ютера? Фітнес для мами з дитиною – ось твоя паличка-виручалочка. Запропонуй синові чи дочці позайматися разом з тобою за нашою фітнес-програмою. І фігуру впорядкуєш, і дитину долучиш до спорту.

Фітнес для мами з дитиною: упр 1. Зміцнюємо грудні м'язи- justify;"> Перед виконанням комплексу обов'язкова 5-10-хвилинна розминка: біг на місці, махи руками та ногами або просто гра з малюком (наприклад, волейбол). Вправа розтягує та зміцнює грудні м'язи. Встаньте навпроти один одного на відстані витягнутих рук, ноги на ширині плечей та передавайте м'яч. Коли хтось із вас отримує м'яч, він має притиснути його до грудей. Виконуйте вправу протягом 30 секунд. Зробіть 1-3 підходи.

Ця ігрова вправа допоможе зміцнити м'язи преса.
Ляг на спину, ноги зігні в колінах, стопи на підлозі на ширині плечей. Дитина стоїть обличчям до тебе з м'ячем у руках. На видиху підніми корпус, руки перед грудьми. Одночасно з твоїм рухом дитина випрямляє руки в ліктях та передає тобі м'яч. Взявши м'яч, повернися у вихідне положення, зроби вдих і на видих знову піднімися, одночасно передаючи м'яч. Опустися на підлогу. Виконай 1-2 підходи по 12-16 повторень. 6 Точений силует Бічні підйоми тулуба позбавлять жирових відкладень в області талії. Ляж на спину, обидві ноги зігнуті в колінах і розгорнуті вбік, руки за головою. Малюк притримує твої ноги. Зроби вдих, напружи м'язи живота і на видиху піднімися. На вдиху опустися. Зроби 1-2 підходи по 12-16 повторень.

упр. 8. Віджимання

Відмінне тренування м'язів рук і грудей.
Встань на коліна, кисті під плечима (дитина повторює). Зігни руки в ліктях, виконай віджимання і повернися у вихідне положення. Якщо дозволяє спортивна підготовка, віджимайся на повну силу. При виконанні цієї вправи дуже важливо не прогинати поперек (не забудь простежити, щоб малюк дотримувався техніки безпеки). Виконай 1-2 підходи по 12-16 разів. 9. Розтяжка Розтягуючі вправи розслаблюють м'язи тіла, що попрацювали, позбавляють від неприємних відчуттів (крепатури). Краще, якщо це буде комплекс вправ, що розтягують, але при нестачі часу цілком можеш обійтися і одним. Сядь на килимок, ноги нарізно, руки прямі, нахилися вперед. Маля стоїть ззаду і тисне тобі на спину, поступово посилюючи тиск. Залишайся в такому положенні протягом 30-60 секунд.

За матеріалами журналу "Твоє здоров'я"