Как похудеть к лету: 5 главных принципов похудения
«Все дело – в трепетной заботе о поджелудочной железе», – утверждает Рирдон, когда дает советы, как похудеть. Именно этот орган отвечает за неприятные патологические процессы, которые становятся причиной полноты. Всем стремящимся похудеть врач дает несколько универсальных советов.
Главные советы по похудению
1. Больше физической активности
По словам доктора Рирдона, физическая активность не только помогает избавиться от лишних килограммов здесь и сейчас, но и стимулировать обмен веществ в целом. Для нормального самочувствия достаточно 30 минут интенсивной деятельности, например, это может быть быстрая ходьба или прыжки со скакалкой.
2. Отказ от быстрых углеводов
В первую очередь, чтобы похудеть, откажись от сахара, изделий из теста и белого хлеба. Так ты уменьшишь количество быстрых углеводов, которые быстро усваиваются нашим организмом и откладываются в виде лишнего веса.
3. Больше растительных волокон
Если хочешь похудеть, стоит увеличить количество растительных волокон в рационе. Отказ от хлеба и мучного не означает, что тебе нельзя есть цельнозерновой хлеб, хлебцы и изделия из цельнозерновой муки.
Наоборот, увеличение в рационе количества грубых растительных волокон поможет скинуть лишний вес. Так что включи в питание коричневый рис, овсяную и ячменную кашу, бобовые – фасоль, горох. Растительные волокна тормозят всасывание холестерина и быстрых углеводов, регулируют работу кишечника и даже снижают риск развития рака толстой кишки.
4. Замени соки фруктами
Возьми себе за правило съедать ежедневно 3-5 свежих овощей и фруктов. Замени ими соки, которые содержат много сахара.
5. Антиоксиданты
Важны для стройности также омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты, которые замедляют воспалительные процессы в организме. Ешь больше морской рыбы, нежареных орехов, ягод, специй.
