Як схуднути до літа: 5 основних принципів схуднення
«Вся справа – у трепетній турботі про підшлункову залозу», – стверджує Рірдон, коли дає поради, як схуднути. Саме цей орган відповідає за неприємні патологічні процеси, які спричиняють повноту. Всім, хто прагне схуднути лікар дає кілька універсальних порад. 1. Більше фізичної активності За словами доктора Рірдона, фізична активність не тільки допомагає позбутися зайвих кілограмів тут і зараз, а й стимулювати обмін речовин загалом. Для нормального самопочуття достатньо 30 хвилин інтенсивної діяльності, наприклад, це може бути швидка ходьба або стрибки зі скакалкою.
Відмова від швидких вуглеводів В першу чергу, щоб схуднути, відмовся від цукру, виробів з тіста і білого хліба. Так ти зменшиш кількість швидких вуглеводів, які швидко засвоюються нашим організмом і відкладаються у вигляді зайвої ваги. Більше рослинних волокон Якщо хочеш схуднути, варто збільшити кількість рослинних волокон в раціоні. Відмова від хліба і борошняного не означає, що тобі не можна їсти цільнозерновий хліб, хлібці та вироби з цільнозернового борошна. Навпаки, збільшення в раціоні кількості грубих рослинних волокон допоможе скинути зайву вагу. Так що включи в харчування коричневий рис, вівсяну та ячмінну кашу, бобові – квасоля, горох. Рослинні волокна гальмують всмоктування холестерину і швидких вуглеводів, регулюють роботу кишечника і навіть знижують ризик розвитку раку товстої кишки. 16px;">4. Заміни соки фруктами Візьми собі за правило з'їдати щодня 3-5 свіжих овочів та фруктів. Заміни ними соки, які містять багато цукру.
5. Антиоксиданти
Важливі для стрункості також омега-3 жирні кислоти та антиоксиданти, які уповільнюють запальні процеси в організмі. Їж більше морської риби, несмажених горіхів, ягід, спецій.
