Секрет бодрости - в твоем рационе: энергетическая диета
Завтрак
Первый вариант: омлет из двух яиц с нежирным сыром, обезжиренный йогурт, свежие ягоды, полстакана апельсинового сока.
Второй вариант: свежие овощи, постная ветчина, тост из хлеба грубого помола с фруктовым желе, грейп-фрутовый сок.
Третий вариант: овсяная каша с добавлением кусочков банана, тост из хлеба грубого помола с мармеладом, томатный сок.
Обед
Первый вариант: овощной суп, тост из хлеба грубого помола с нежирным плавленым сыром, половина грейпфрута.
Второй вариант: тост из хлеба грубого помола с индейкой, салат из шпината с йогуртом, мандарин.
Третий вариант: тост из хлеба грубого помола с куском курицы гриль, салат из свежих помидоров апельсин.
Ужин
Первый вариант: филе палтуса на пару, отварная цветная капуста или брокколи, стакан обезжиренного кефира.
Второй вариант: салат из пасты и свежих овощей, шпинат на пару, стакан обезжиренного молока.
Третий вариант: кусок запеченной курицы с рисом, салат из свежей капусты, стакан обезжиренного кефира.
