Главная

Секрет бодрости - в твоем рационе: энергетическая диета

09.12.2013

Если утром ты не можешь открыть глаза, пока не выпьешь несколько чашек кофе, и на работу буквально ползешь – значит, пора срочно менять рацион. Вместо того чтобы искусственно взбадривать себя при помощи кофеина и сладостей, выбери полезные продукты и восстанови потерянную энергию!

Завтрак
Первый вариант: омлет из двух яиц с нежирным сыром, обезжиренный йогурт, свежие ягоды, полстакана апельсинового сока.
Второй вариант: свежие овощи, постная ветчина, тост из хлеба грубого помола с фруктовым желе, грейп-фрутовый сок.
Третий вариант: овсяная каша с добавлением кусочков банана, тост из хлеба грубого помола с мармеладом, томатный сок.

Обед
Первый вариант: овощной суп, тост из хлеба грубого помола с нежирным плавленым сыром, половина грейпфрута.
Второй вариант: тост из хлеба грубого помола с индейкой, салат из шпината с йогуртом, мандарин.
Третий вариант: тост из хлеба грубого помола с куском курицы гриль, салат из свежих помидоров апельсин.

Ужин
Первый вариант: филе палтуса на пару, отварная цветная капуста или брокколи, стакан обезжиренного кефира.
Второй вариант: салат из пасты и свежих овощей, шпинат на пару, стакан обезжиренного молока.
Третий вариант: кусок запеченной курицы с рисом, салат из свежей капусты, стакан обезжиренного кефира.

Предыдущий пост

Быстрый и вкусный обед: рецепт французского супа

Следующий пост

Почему появляется кариес?

Новости партнёров

Fresh

Статья эксперта

Психология

Соматический гнев: почему нас трясет или болит после того, как мы сдерживаем эмоции

Вы не разозлились – но тело сделало это за вас: головная боль, мигрень или давление могут быть не симптомом болезни, а реакцией на подавленный гнев.

Фитнес и здоровье

Что такое окситоцин и как повысить его уровень естественным способом

От нежного прикосновения до искреннего разговора – окситоцин управляет тем, как мы любим, доверяем и чувствуем себя счастливыми.

Красота

Как подобрать идеальный оттенок помады по цвету кожи и цветотипу

Вы уверены, что ваша любимая помада действительно вам подходит – или просто привыкли к ней?

Ее история

Все отдавала армии, а сейчас поднимает из руин свой бизнес – история Екатерины из Николаева

До повномасштабної війни Катерина Литвишкова мала 4 кафе. З першими обстрілами три з них довелось закрити. Ще одне перетворилось на волонтерський хаб, яким і керувала ця тендітна жінка. Читайте чергову неймовірну історію, реалізовану в рамках спецпроєкту «Сила і стійкість. Бізнес-історії з прифронтових територій», що здійснюється за підтримки Sense Bank.

Хочу ещё