Фитнес-программа для ленивых: худеем дома
Чтобы домашние упражнения были эффективны, приобрети несколько гантелей, перекладину и удобную одежду.
Все мышечные группы в нашем теле можно разделить условно на 6 зон: спина, грудь, руки, плечи, пресс и ноги. Вот упражнения, которые воздействуют на каждую.
• Плечи – разведение небольших гантелей в стороны, жим их над головой, назад в наклоне и перед собой, тяга гантелей к подбородку обеими руками стоя.
• Грудь – отжимания.
• Спина – тяга гантелей в наклоне, подтягивания, становая тяга гантелей на прямых ногах.
• Пресс – наклоны в стороны, подъемы всего туловища лежа, повороты в стороны, ножницы, велосипед.
• Руки – движения руками с гантелями в положении упора об колено, движения руками с гантелями из-за головы.
• Ноги – приседания, выпады на колено.
Выбери одно (а можно и два) упражнения из этого списка специально для каждой из групп мышц и по 3 подхода выполняй каждое упражнение (для начала).
Похудеть быстро дома – это не значит дышать пылью, пыхтя в четырех стенах. Прогулки по улицам тоже могут стать отличным способом при сжигании калорий, это не говоря о пользе бега. Сочетание анаэробных и аэробных упражнений является самым эффективным способом жиросжигания.
СМОТРИ ТАКЖЕ: Лучшая зарядка для похудения! (Видео)
