Головна

Фітнес-програма для лінивих: худнемо вдома

09.03.2015

Заняття спортом вдома – не менш ефективні, ніж відвідування тренажерного залу чи інших тренувань. А якщо ти сидиш на дієті, то фізичні навантаження тобі просто потрібні. Як швидко схуднути вдома?

Щоб домашні вправи були ефективні, придбайте кілька гантелі, поперечину і зручний одяг.

Всі м'язові групи в нашому тілі можна розділити умовно на 6 зон: плечі, груди, руки, груди, руки. Ось вправи, які впливають на кожну.

• Плечі – розведення невеликих гантелей в сторони, жимаючи їх над головою, назад у нахилі і перед собою, тяга гантелей до підборіддя обома руками стоячи.

Груди – віджимання.

• Спина – тяга гантелей в нахилі, підтягування, станова тяга гантелей на прямих ногах.

Прес – нахили в сторони, підйоми всього тулуба лежачи, повороти в сторони, ножиці, велосипед.

Руки – рухи руками з гантелями в положенні упору об коліно, рухи руками з гантелями з-за голови.

Ноги – присідання, випади на коліно.

Вибери одну (а можна і дві) вправи з цього списку спеціально для кожної з груп м'язів і по 3 підходи виконуй кожну вправу (для початку).

href="https://edyna.media/view/20328" target="_blank">Схуднути швидко вдома – це не означає дихати пилом, пихкаючи в чотирьох стінах. Прогулянки вулицями теж можуть стати чудовим способом при спалюванні калорій, це не кажучи про користь бігу. Поєднання анаеробних та аеробних вправ є найефективнішим способом жироспалювання.

Краща зарядка для схуднення! (Відео)