Фітнес-програма для лінивих: худнемо вдома
Щоб домашні вправи були ефективні, придбайте кілька гантелі, поперечину і зручний одяг.
Всі м'язові групи в нашому тілі можна розділити умовно на 6 зон: плечі, груди, руки, груди, руки. Ось вправи, які впливають на кожну.
• Плечі – розведення невеликих гантелей в сторони, жимаючи їх над головою, назад у нахилі і перед собою, тяга гантелей до підборіддя обома руками стоячи.
Груди – віджимання.
• Спина – тяга гантелей в нахилі, підтягування, станова тяга гантелей на прямих ногах.
Прес – нахили в сторони, підйоми всього тулуба лежачи, повороти в сторони, ножиці, велосипед.
Руки – рухи руками з гантелями в положенні упору об коліно, рухи руками з гантелями з-за голови.
Ноги – присідання, випади на коліно.
Вибери одну (а можна і дві) вправи з цього списку спеціально для кожної з груп м'язів і по 3 підходи виконуй кожну вправу (для початку).
href="https://edyna.media/view/20328" target="_blank">Схуднути швидко вдома – це не означає дихати пилом, пихкаючи в чотирьох стінах. Прогулянки вулицями теж можуть стати чудовим способом при спалюванні калорій, це не кажучи про користь бігу. Поєднання анаеробних та аеробних вправ є найефективнішим способом жироспалювання.
Краща зарядка для схуднення! (Відео)
target="_blank">
