Як вирахувати свою норму калорій на день
Отже, розрахувати скільки калорій може переробити твій організм протягом дня, дуже просто. Формула така: помнож свою вагу на 30 – це кількість калорій, необхідних кілограм ваги. Наприклад, твоя вага становить 72 кг 700 г. Помножуємо 72,7 на 30 і отримуємо 2181 калорій. Тобто саме стільки калорій необхідно з'їдати тобі в день, якщо ти хочеш залишитися в тій же вазі.
Якщо хочеш схуднути, з'їдай менше. Наприклад, якщо плануєш худнути на 500 г на тиждень, скоротити свій щоденний раціон на 250 калорій. Якщо на 1 кг хочеш худнути, скоротить раціон на 500 калорій.
Якщо всі твої органи та системи функціонують нормально, якщо ти ведеш активний спосіб життя, ненависні кілограми почнуть танути. Однак пам'ятай, що худнути більш ніж на 1 кг на тиждень є небезпечним для здоров'я. Можна завдати собі непоправної шкоди, наприклад, загрожувати гормональний баланс.
