Топ офісних хвороб та як з ними боротися

Офтальмологи б'ють на сполох: більше половини активних користувачів ПК вже одягли діоптричні окуляри. Щоб не потрапити в їхнє число, посунь монітор комп'ютера, щоб він знаходився на відстані витягнутої руки. До речі, так ти знизиш інтенсивність шкідливого електромагнітного випромінювання. Подивися: чи достатньо освітлений твій стіл і чи немає відблисків на екрані монітора. Адже, коли ти працюєш за комп'ютером, твої очі повинні весь час переналаштовуватися: ти подовгу дивишся на яскравий монітор, потім на роздрукований текст, убік. Якщо набираєш багато тексту – прикріпи до монітора спеціальний планшет чи підставку для книги. Щоб зберегти зір, мудрі йоги рекомендували дивитися на щось приємне: небо, воду, зелень, красиві будинки. Вигляди у вікно! А якщо вид з вікна офісу тобі не подобається, зроби гімнастику: заплющи очі, порахуй до 15, обертай ними спочатку за годинниковою стрілкою, потім – проти. Приклей на шибку перекладну картинку: дивись то на неї, то на горизонт. Зір вже зіпсований – не соромся носити окуляри або замов лінзи, інакше професійна короткозорість тільки прогресуватиме. Якщо тобі доводиться проводити за ПК більше трьох годин на день, користуйся спеціальними окулярами – вони захистять очі. У приміщенні, де є кондиціонери, пересихає рогівка - закопуй очі спеціальними краплями. помічати, що вечорами ниють, болять чи німіють кисті рук? Схоже, клавіатура і мишка стоять на самому краєчку заваленого всякою всячиною столу, і руки не мають опори. Наведи, нарешті, порядок у своїх паперах і розташуй все необхідне зручно та правильно, так, щоб на столі помістилися лікті. Стеж, щоб кисть та лікоть складали одну лінію – паралельну поверхні столу, і рука лежала під кутом 90. Якщо ти спираєшся на зап'ястя, а пальці високо парять над клавіатурою, ти ризикуєш отримати карпальний тунельний синдром (КТС) – професійну хворобу операторів та активних користувачів ПК, воно розвивається тоді, коли руки здійснюють однакові рухи у незручному положенні. Користуйся спеціальними підлокітниками та подушечками, роби перерви, виконуй шкільну вправу «Ми писали, ми писали, наші пальчики втомилися», і твої руки не хворітимуть.

 

Так, Юлій Цезар позаздрив би твоїй здатності говорити і друкувати квартальний звіт, але постарайся робити щось одне: якщо ти «багатовершниця», страждає і твоя психіка. Повір, ти не можеш зосередитись ні на одній справі, ні на іншій. Втомилися руки – поміняй їх положення: дістанься до телефону і подзвони. Болить поперек - привчи себе сидячи не підтискати ноги і не бовтати ними. В офісі встань з-за столу, пройди кімнатою, поклавши на голову важку книгу, як індіанки носять глеки. До речі, у них є чому повчитися: вони славляться не тільки чудовою поставою, а й дуже сексуальною ходою! Тренуйся, щоб книга не падала, вдома можна робити і складнішу вправу: носи на голові келих, наповнений спочатку до половини, а потім і повний. Нехай твоя спина «запам'ятає» своє становище під час цієї вправи. Після зроби кілька нахилів у різні боки, посувай плечима вгору-вниз, вперед-назад. А звичка горбитися, сидячи за комп'ютером, часто закінчується викривленням хребта. Якщо ти сидиш, нахиляючи голову (не хочеться носити окуляри!), Виникає деформація сьомого шийного хребця. Над ним утворюється некрасивий жировик, позбутися якого можна тільки за допомогою спеціального масажу, а на це піде від кількох місяців до півтора року! Якщо лінуєшся робити гімнастику, хоча б відвідуй басейн. Плавання - відмінна профілактика захворювань хребта. І це ще не все: у воді ти розслабляєшся, відволікаєшся від проблем і перетворюєшся в Афродіту!

  провела у залі засідань, обговорюючи з колегами новий проект вашої компанії. Коли нарада закінчилася, ти відчула, що страшенно втомилася. Чи не дивуйся! У незручній позі м'язи ніг, плечей, шиї, рук і спини напружуються, а ти просиділа на стільці багато годин. Сидячи майже без руху, ти втомишся набагато швидше і сильніше, ніж активно рухаючись. скажімо, гуляючи містом із подругою. А все тому, що коли ти йдеш, м'язи навантажуються по черзі, і тоді, коли одні напружуються, інші відпочивають. Коли ж ти нерухома, м'язи весь час не розслабляються. У них погіршується кровопостачання, порушується обмін речовин, накопичуються продукти розпаду, наприклад, молочна кислота. Через неї ти відчуваєш біль – таку ж, як рано після тренування в спортзалі! Такий стан називають синдромом тривалої статичної напруги (СДСН). Будь обережна! Наслідком цього синдрому є гіподинамія – ndash; звичка до малорухливого способу життя, яка тягне за собою проблеми із зайвою вагою та гіпертонію. Після роботи пройдися парком, а один із вихідних проведи активно. Не дозволяй собі, навіть якщо дуже хочеться, після нерухомого дня укладатися на диван біля телевізора!

корисні звички та навички. Вони тобі допоможуть, і робота буде ефективніша.

• Користуйся клавішами: Ctrl-X, Ctrl-C, Ctrl-V для вирізання, копіювання та вставки елементів тексту. Ctrl-S або Shift-F12 зберігають зміни, Ctrl-B включає жирний шрифт, Ctrl-P відправляє документ до друку.
• Наведи порядок у файлах і папках і навчися підтримувати його, і тобі не доведеться шукати по півгодини потрібні документи. «сплячий» режим. Під час обідньої перерви не поспішай розкладати пасьянс. Відпочинь від ПК.
• Друкуєш більше 5 тисяч знаків на день? Освій метод десятипальцевого набору, це можна зробити за допомогою ігрових програм «Соло на клавіатурі», «Оленка». день вставай з-за столу та роби гімнастику. Не забувай про неї, і в тебе не буде проблем із суглобами та м'язами. Спочатку починай напружувати м'язи обличчя, близько десяти секунд, потім розслабь їх. Потім пророби те ж саме з іншими групами м'язів, опускаючись вниз до самих ніг. Піднімай плечі до вух до того, поки не відчуєш легку напругу в шиї і плечах, потім розслабся. Зроби це 2-3 рази. Поверни підборіддя до лівого плеча, потім – до правого.
• Встань рівно, потягнися кілька разів.
• Зроби кілька нахилів вправо-вліво.