Зайва вага: 6 причин та 12 рішень
Часом, щоб позбутися зайвої ваги, недостатньо змінити режим живлення. І вся справа в тому, що причина ненависних складочок на талії – . психологічна, пов'язана з певними періодами та ситуаціями у твоєму житті. Дотримуючись рекомендацій дієтолога та психолога, атакуй кілограми з усіх боків – і ти здобудеш абсолютну перемогу! Міняй режим! життя, почни міняти свої звички. Саме такий режим харчування може призвести до збільшення у вазі.
Світлана Фус, дієтолог:
«Коливання ваги залежать від режиму харчування, який змінюється відповідно до віку. Адже у 20 та 40 років організм працює по-різному. Склади меню для кожного періоду свого життя!».
Марина Препотенська, психолог:
«Набір ваги часто відбувається під час змін, пов'язаних зі стресом. Будь-які негативні емоції ти починаєш заїдати солодким. Навчися справлятися зі складними ситуаціями без шкоди для фігури
Віват, студентство! не помічаєш, що важко влазиш у джинси. Приступай до освоєння науки керування вагою! Вперше місяці навчання тебе обрушується шквал нової інформації. Мозок вимагає підживлення у вигляді глюкози. І ти біжиш за черговою шоколадкою чи тістечком. Більш шкідливе для фігури поєднання жирів та вуглеводів складно вигадати. А ще ти постійно поспішаєш – на пари, до бібліотеки, на підробіток. Про їжу просто ніколи думати! Часто ти забуваєш поснідати, на обід задовольняєшся бутербродом, зате вечеряєш від душі. Не проходять безвісти і студентські вечірки. Солодкі слабоалкогольні напої, смажені чіпси під пиво призводять до надлишку калорій.
Рада дієтолога. По-перше, дотримуйся режиму дня. Сніданок, обід і вечеря приблизно одночасно і обов'язкові! Намагайся щодня з'їдати велику порцію салату зі свіжих овочів чи фруктів. Спробуй контролювати споживання жирів та вуглеводів. Якщо з'їла шоколадку, відмовся цього дня від жирного м'яса, цукру, здобних виробів, вершкового крему. Після ситної вечірки влаштуй собі розвантажувальний день.
Рада психолога. Дуже часто у студентстві ти намагаєшся наздогнати стандарт краси. Це відбувається через невпевненість у собі. Навчися любити себе. Зовнішність – лише оболонка. Куди важливіший внутрішній стан. Говори собі частіше: «Я – красуня». Повір, так воно і є!
Перша справжня робота
Ти молода, активна, сповнена амбіцій і творчих планів. І розумієш, що для їх втілення потрібно попрацювати. Поки ти атакуєш кар'єрний олімп, кілограми атакують тебе.
Найсприятливіша для набору ваги робота – офісні. Вісім годин практично без руху і нескінченна кава з цукром швидко приносять свої плоди. Додай перекушування «за компанію» і безконтрольне жування чогось солоденького перед комп'ютером. Суцільні жири, вуглеводи та калорії! Погіршують процес стресові ситуації. Після емоційного струсу ти тягнешся за бутербродом не тому, що голодна, а тому, що перенервувала. І показання ваг впевнено зростають.
Рада дієтолога. Зроби перекушування впорядкованими і, головне, різноманітними. Твоєму мозку для вирішення складних завдань потрібна глюкоза, тому не відмовляйся від солодкого зовсім. Але не поглинай цукерки протягом дня, а виділили для цього певний час. Привчи себе пити чай і каву без цукру. Так ти знизиш енергоспоживання майже на 400 калорій!
Рада психолога. Навчися знімати стрес. Але лише без допомоги їжі! Чудово розслаблюють фізичні навантаження. Запишися на танці, в басейн. У фільмах щасливі любовні історії закінчуються весіллям. У житті після весілля все лише починається. Стосунки чекає серйозна перевірка побутом на міцність. Щоб твій наречений зберіг трепетні почуття, ти завжди маєш виглядати бездоганно. Поки ти в пошуку гідного претендента на руку і серце, то активно стежиш за собою. Адже в тебе є мета – привернути його увагу. Але ось чоловіка знайдено, перші пристрасті вляглися, штамп у паспорті поставлено. Ти починаєш потихеньку розслаблятися. Вважаєш за краще подивитися фільм замість того, щоб йти в спортзал, дозволяєш собі з'їсти зайве тістечко на ніч. І кілограми не зменшуються, а додаються. Ще одна причина набору ваги – у бажанні приготувати для коханого шедевр кулінарного мистецтва, який, як правило, далекий від канонів здорової їжі. Адже смакову цінність їжі надають жир та цукор. Поки ти готуєш, то, звичайно, пробуєш страву. А після цього ще й вечеряєш із чоловіком «за компанію». Тільки уяви: одружені люди їдять у 2 рази більше, ніж до того, як зустріли один одного!
Рада дієтолога. Створюй кулінарні традиції, адже ти тепер повноправна господиня кухні! Склади правильне меню, спираючись на піраміду живлення. Основну частину щоденного раціону мають становити продукти, що містять складні вуглеводи (рис, злаки, картопля), а також овочі та фрукти. 20% – білкова їжа (риба, нежирне м'ясо, горіхи). Ще 25% – кефір, йогурти, сир і лише 5% – жирні продукти, солодощі.
Рада психолога. Якщо ти вважаєш приблизно так: «Я прибираю, праю, готую, значить, чоловік повинен мене любити і цінувати», то настав час позбавлятися синдрому ідеальної дружини. Адже почуття не залежать від наявності на столі котлет чи фаршированої качки. Набагато бажанішою для чоловіка буде дружина, яка стежить за собою. Почни прямо зараз! Щоб полегшити завдання, зроби чоловіка своїм однодумцем. Разом бігайте вранці або грайте в теніс, влаштовуйте розвантажувальні дні. цілком природний процес. Від тебе багато в чому залежить, чи повернеться вага в норму після пологів. Будучи в положенні, ти звикла їсти за двох. Інакше й бути не могло, адже всередині формувався ще один чоловічок. Після пологів ти продовжуєш їсти багато за інерцією, а також починаєш доїдати за малюком. В результаті постійно щось жуєш і мало рухаєшся, що посилює ситуацію з вагою. Рада дієтолога. Існує міф, що від кількості продуктів, що поглинаються, залежить кількість молока у жінки. Перебуваючи в омані, вона починає поглинати літрами сметану, уплітати згущене молоко, налягати на твердий сир. продукти, які багаті на жири! Контролюй вживання такої їжі. Добова потреба у тваринному жирі не перевищує 35 р.
Рада психолога. У перші місяці після народження дитини ти зайнята лише ним. Однак постарайся знайти п'ять хвилин для спеціальних вправ, які допоможуть повернути тілу колишню форму. 30 років Гості пішли, свято закінчилося, ти сидиш на кухні і підбиваєш підсумки свого життя. У тебе люблячий чоловік, чудові діти, стабільна робота. Все гаразд. Якби не одне «але» – парочка зрадницьких кілограмів...
Стабільність у житті – результат успішної самореалізації, але саме вона може спричинити зайву вагу. Твої звички устоялися, зокрема й у раціоні. Кілограми можуть виникнути саме через те, що меню залишається незмінним, а з віком потреба в їжі у людини знижується. Організм вже сформувався і йому не потрібно витрачати енергію на зростання. Згідно з дослідженнями, у більшості жінок після досягнення 30-річного віку інтенсивність спалювання калорій знижується десь на 5%. Крім того, щороку вони починають втрачати близько 1-2% м'язової маси. М'язи спалюють жир. Чим менше м'язів, тим повільніше він витрачається. Порада дієтолога. Обов'язково обмежити кількість солодкої і жирної їжі. Через зниження потреби організму у жирах вони особливо небезпечні для фігури. Включи в раціон морепродукти. Вони багаті на йод, який впливає на обмін речовин. Недолік цього елемента може спричинити набір ваги. Щоб знизити кількість споживаних калорій, зменшити розмір порцій. Сформуй звичку робити хоча б один день на тиждень розвантажувальним. У цей час їж фрукти чи пий зелений чай без цукру. Це дозволить позбутися зайвої ваги.
Рада психолога. Твоє тіло пам'ятає різні відчуття. Наприклад, коли ти їси щось кисленьке, у тебе виділяється слина. Тепер уяви, що ти їси лимон. Відчуй його смак мовою. Якщо уявити картинку досить яскраво, то організм почне виділяти слину, хоч ти нічого й не їла. Аналогічно можна стимулювати своє бажання схуднути думками про своє тіло. Згадай, з якою любов'ю ти ставилася до нього, коли була стрункою. Відтвори легкість, яка була всередині. Найчастіше відтворюй у пам'яті ці відчуття, особливо коли виконуєш вправи. дітей! Настав час для себе, коханої. Ти гідна того, щоб бути красивою! Період до менопаузи пов'язаний з гормональними змінами. Вони є причиною збільшення ваги. Причому за рахунок зміни рівня гормонів жирок зосереджується в животі. Гормональна перебудова спрямовано зниження в організмі обмінних процесів. Звідси й часта зміна настроїв, сухість шкіри, головний біль, депресія.
Рада дієтолога. Перед менопаузою посилюються процеси старіння, тому включи в раціон продукти, які містять антиоксиданти. Це фрукти, овочі та ягоди яскравих кольорів: зелені, червоні, жовті. Обмежити споживання солоної їжі. Вона сприяє затримці рідини в організмі. Їж повільно. Коли ти їси похапцем, то неодмінно з'їдаєш більше.
Рада психолога. Візьми аркуш паперу та напиши, що б ти хотіла зробити. Може, ти мрієш вирощувати квіти? Чи відвідати подругу, яка мешкає в іншому місті? Саме час це здійснити! Для думок на кшталт «якщо я така товста, то товстішатиму і далі» не залишиться часу. У 45 років життя тільки починається! На більшості тверджень ти відповіла «так»? Висока ймовірність того, що стрес позначиться на фігурі. У дитинстві тобі часто купували цукерку, щоб ти не плакала. У стані стресу ти не пам'ятаєш, що їла і скільки. Після плитки шоколаду проблема вже не здається такою страшною. Ти завжди завжди здається такою страшною. Коли ти засмучена, то легко можеш з'їсти коробку цукерок.
