Секрети гарного настрою: антистрес-поради
1. Почни із зарядки вранці. Тіло має звикнути до того, що ти приділяєш йому увагу. Мозок зрозуміє, що ти займаєшся собою і сама собі не байдужа.
2. Випрацюй звичку правильно дихати. Візьми собі за правило робити щодня дихальну гімнастику. так само, як і чистити зуби. Навчившись концентруватися на своєму диханні, ти за необхідності зможеш протистояти стресові. Роби гімнастику для обличчя. Вся гама емоцій будується на шістьох масках – здивування, страх, злість, огида, смуток та радість. Гримасничай перед дзеркалом, особливо коли переживаєш складну ситуацію. Замість того щоб її «обслуговувати», нескінченно обговорюючи, розповідати, яка ти бідна-нещасна, стань перед дзеркалом і покривляйся: «Як я виглядаю, коли злюся? А коли тішуся? А коли відчуваю огиду?
4. Тримай поставу! Сутуляться тривожні та невпевнені в собі люди. Керуй цим! Це теж профілактика стресу: адже коли голова втягнута і очі дивляться в землю, оточуючі підсвідомо зчитують, що ти напружена та тривожна. Вони не вступають у контакт, не пропонують допомоги – відкидають тебе, і ти стаєш ще тривожнішим. Коли тримаєш спину, ти почуваєшся сильніше.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: rgb(0, 0, 205);>Факти, які змусять тебе посміхнутися: топ-10
Слідкуй за голосом. Як і усмішка, це індикатор твого настрою. І їм треба вміти керувати! Записуй голос у спокійному, а потім у тривожному стані та вчися керувати своїми інтонаціями. Тоді ти зможеш захистити себе від підсвідомих реакцій оточуючих, налаштувати себе та їх на позитив.
6. Роби приємні мікропаузи. Монотонна робота сприяє накопиченню напруги та втоми. І ти стаєш беззахисною у стресогенній ситуації – достатньо крапельки, щоб чаша переповнилася. Будь-яку тривалу роботу необхідно переривати. Піди в кафе з подружкою на 15 хвилин, зроби зарядку, пройдися по парку, полів квіти, послухай музику, розітри пальці, потилицю, мочки вух. Оцінюй позитивно. Неможливо, щоб життя складалося з одних успіхів чи лише поразок. Ми самі робимо вибір, на чому фіксуватись. Коли ми переживаємо стрес, виробляється адреналін. На відміну від ендорфіну, гормону радості, який миттєво випаровується, адреналін курсує по кровоносній системі до свого повного розщеплення. Тому запам'ятовуються поразки краще, і ми частіше про них говоримо. Розповідаючи про них подружці, згадуємо у найдрібніших подробицях. Успіхи згадувати складніше – вони залишаються за кадром. Навчися фокусувати свою увагу на приємних переживаннях з минулого, які є значущими для тебе. Наприклад, у школі ти була "Міс класу", колись найкраще захистила курсову, зрештою, в 5 років навчилася смажити яєчню. Не обов'язково, щоб хтось поділяв твої позитивні спогади, головне – ndash; найчастіше згадуй про хороше.
8. Не бери на себе відповідальності за всі неприємності: «це я погана, дурна, некрасива і т.д.». Пам'ятай про те, що ти не єдина, хто відповідає за прикру невдачу. А твій обдчик якоюсь мірою – вчитель, і з'явився у твоєму житті не для того, щоб його зіпсувати. Він прийшов, щоб зробити тебе краще, щоб ти зробила позитивний урок.
9. Забувай погане. Копання в неприємностях рівносильне повільному самогубству! Попередні невдачі ретельно проаналізуй, знайди способи раціональної поведінки, щоб подолати наслідки. Отримай позитивний урок – і відпусти, викинь із пам'яті. Забудь сумну дату (наприклад, збила машина) – зате ти залишилася живою, і тепер акуратно ходиш через дорогу. Ти в себе одна така, і тільки ти відповідаєш за своє життя. Цегла просто так на голову не падає, але важливе твоє ставлення до цієї цегли. Або ти використовуєш його як сходинку, ставши на неї і ставши зростом, – або все життя будеш під ним.
10. Аналізуй своє минуле збоку. Вчися абстрагуватися: зобрази проблему на папері у вигляді схеми або яскравих плям. Це можливість без самобичування конструктивно вирішити її. Відчуй себе гросмейстером, який аналізує хід за ходом програну партію. Наступного разу він не допустить промаху!
