Ефективні вправи для плоского живота
Не вдається прибрати жир у низу живота? Найкраще в цій нелегкій справі тобі допоможе серія ефективних вправ!
Тренування займе приблизно 10-20 хвилин, виконувати комплекс вправ потрібно щодня. Підніміть обидві ноги вгору під кутом 90 градусів, потім повільно опусти праву ногу вниз, залишивши ліву у вихідному положенні. Поверни праву ногу вгору, пророби те саме лівою ногою, зроби 20 повторів вправи. Відразу ж встань на ноги і виконай серію з 10 підскоків на двох ногах. долоні під плечима, ноги на шкарпетках. Відірві праву ногу від підлоги та зігніть у коліні. Швидко підтягни коліно до грудей і поверни у вихідне положення. Зроби той же рух з лівої ноги. Намагайся не прогинатися в попереку вниз і не тягнутися сідницями вгору. Повтори рух 20 разів і переходь до підскоків. Вправа 3. Складка Сядь на підлогу, руки спираються об підлогу за спиною. Швидко приводи коліна до грудей, скручуючи силою м'язів преса. Рух відбувається одночасно, корпус прагне ніг, а коліна до грудей. Повертаючись у вихідне положення, ноги слід випрямити, але ставити їх на підлогу не потрібно. Повтори рух 20 разів, встань на ноги і зроби стрибки.
Вправа 4. Підйом ніг зі становища сидячи
Сядь на стілець з міцним сидінням, акуратно випрямися, втягни прес, руками схопися за край сидіння, до рук схопися за край сидіння,. Чи не нахиляй корпус, працюй тільки м'язами преса. Зроби 20 підйомів і заверши цикл підскоками.
