5 простих вправ для ідеального пресу
Перші три вправи виконуй вранці, дві решти – увечері. Кожен сет виконуй не швидше, ніж за 6 хвилин!
Вправи для преса 1. Сядь на край стільця чи дивана, відхилися назад, руки зігни в ліктях, кистями обпрись об сидіння, випрями ноги, трохи зігнувши в колінах. Згинайте ноги, підтягуючи коліна до грудей, одночасно направляй корпус вперед, а руки випрямляти. Повернися до в.п. Робити 10-20 разів. Вправи для преса 2. Ляж на підлогу спиною, голову розмісти ближче до дивану, поперек притисніть до підлоги, візьми руками край дивана, підніми ноги вгору. Опускай ноги, не торкаючись підлоги. Повторювати 10-20 разів. Вправи для преса 3. І.п. таке саме як у п.2. Виконуй рух ногами «велосипед». Повторювати 10-20 разів.
Вправи для преса 4. І.П. таке саме. Стопи постав на підлогу, зігніть ноги в колінах, зроби паузу, відновлюючи дихання. Далі починай підтягувати до грудей ноги, зігнуті у колінах. Прес має бути напружений, дихання вільне. Виконувати не менше 30 разів. Вправи для преса 5. Лежачи на спині, тримайся за край дивана, зігнуті в колінах ноги підніми над підлогою, щоб стегна були спрямовані вертикально. Підтягуй коліна до грудей якомога ближче, одночасно піднімаючи сідниці над підлогою. Робити 20 разів.
