5 простых упражнений для идеального пресса
Первые три упражнения выполняй утром, два оставшихся – вечером. Каждый сэт выполняй не быстрее, чем за 6 минут!
Упражнения для пресса 1. Сядь на край стула или дивана, отклонись назад, руки согни в локтях, кистями обопрись о сиденье, выпрями ноги, чуть согнув в коленях. Сгибай ноги, подтягивая колени к груди, одновременно направляй корпус вперед, а руки выпрямляй. Вернись в и.п. Делать 10-20 раз.
Упражнения для пресса 2. Ляг на пол спиной, голову размести ближе к дивану, поясницу прижми к полу, возьми руками край дивана, подними ноги вверх. Опускай ноги, не касаясь пола. Повторять 10-20 раз.
Упражнения для пресса 3. И.п. такое же как в п.2. Выполняй движение ногами «велосипед». Повторять 10-20 раз.
Упражнения для пресса 4. И.п. такое же. Стопы поставь на пол, согни ноги в коленях, сделай паузу, восстанавливая дыхание. Далее начинай подтягивать к груди ноги, согнутые в колнях. Пресс должен быть напряжен, дыхание свободное. Выполнять не менее 30 раз.
Упражнения для пресса 5. Лежа на спине, держись за край дивана, согнутые в коленях ноги подними над полом, чтобы бедра были направлена вертикально. Подтягивай колени к груди как можно ближе, одновременно приподнимая ягодицы над полом. Делать 20 раз.
