Пілатес: 6 вправ для хребта
Цей комплекс зміцнює м'язовий корсет, формує поставу, усуває біль, спричинений стресом. Ефект ти помітиш вже за 8-10 занять. За умови, що кожну вправу повториш 10-15 разів.
1. Ляг на спину, повільно підніми коліна до грудей, після цього випрями ноги, обхопи їх руками, потягнися. Прийми вихідне положення, розслабся.
2. Лежачи на животі, підведи голову, на вдиху обхопи руками кісточки, прогнись.
3. Закинь ногу на ногу в положенні сидячи. Ліва рука – на лівому коліні. Права – за спиною. Натискаючи ліктем на коліно, намагайся заглянути за спину.
4. Стоячи рачки, по черзі піднімай ноги в сторони паралельно підлозі так, щоб кут з корпусом становив 90 °.
5. З цього ж вихідного положення по черзі піднімай ноги вгору.
6. Ляг на спину, підтягни коліна до грудей, підборіддя притисни до грудей. Перекочуйся вперед назад.
