Як навчитися контролювати емоції
Якби щоразу, коли Таня починає психовати і переживати, вона відкладала по копієчці, то незабаром змогла б купити собі шикарну машину-кабріолет! Бувають випадки, коли її хвилювання виправдане: наприклад, хвороби близьких чи неприємності на роботі. Але в більшості ситуацій Таня себе накручує » абсолютно дарма. Через порожні переживання її життя перетворилося на суцільний стрес. Як результат – цілий букет хвороб на нервовому ґрунті, від хронічного гастриту до постійного головного болю. Найбільше ризикують загрузнути в безглуздих хвилюваннях меланхоліки та інтроверти. ті, хто схильний займатися самоїдством і бачити в будь-якій ситуації тільки негатив. не варто доводити себе до неврозу. Є цілком реальні способи звільнення з полону порожніх переживань. Спробуй, можливо, вони тобі допоможуть!
Суєта суєт
Повернімося до моєї знайомої та її тарганам. Майже щоранку Таня починає з вигуку: "Сьогодні море роботи, я знову нічого не встигну!» Ці слова вона повторює, як заклинання, цілий день, перебираючи в умі всі заплановані справи. Таня так втомлюється від постійної напруги, що у неї просто не залишається сил ні на що інше. Звичайно, у кожної з нас трапляються періоди цейтноту, коли за короткий час треба встигнути виконати купу справ. Буває і так, що ми не справляємося з усією цією купою. Затяті перфекціоністки відразу впадають у паніку!
Рада: Запитай себе: що станеться, якщо ти не встигнеш сьогодні вимити люстру або заплатити за дитячий садок? Катастрофа? Ні, звісно! На світі немає жодної людини, яка б робила все ідеально, адже ми – не роботи. Замість того, щоб докоряти собі за неквапливість, заведи корисну звичку: щовечора перед сном перелічи в розумі справи, з якими ти блискуче впоралася, і похвали себе за це. До речі, якщо ти справді неорганізована особистість, треба змінювати стиль життя. Познайомся з основами тайм-менеджменту, мистецтва управління своїм часом. Щоранку в блокнот записуй список справ, поділивши їх на дві частини: обов'язкові і не дуже, а ввечері відзнач те, що встигла зробити. Якщо після тижня таких записів ти зробиш висновок, що звалила на себе непомірний тягар обов'язків, то варто доручити частину домашніх турбот дітям і чоловікові. Якщо ж ти «зашиваєшся» на роботі, поговори з керівництвом про зниження навантаження. Розмова може виявитися не з приємних, але погодься: твоє здоров'я варте того, щоб за нього поборотися! Коли не вистачає аргументів. Або на роботі відбулася розмова, яка залишила неприємний осад. Ситуація вже давно вичерпана, а ти все вигадуєш заднім числом відповідний аргумент кривдникові. Так і Таня – ndash; довго не може прийти до тями, переказує знайомим конфлікт, повторюючи: «Ось наступного разу він у мене отримає…» Це може тривати тижнями. Найкращий варіант – відразу висловити кривднику у вічі все, що ти про нього думаєш. Але ж це виходить не завжди, правда? Ось і гризе нас відчуття приниження та неповноцінності.
Рада: Ця вправа напевно допоможе тобі впоратися з переживаннями, але будь готова до того, що доведеться потренуватися кілька разів – щоб запрацювала твоя уява. Сядь або приляг, відчуй себе максимально комфортно, заплющи очі. Візуалізуй картинку, яка не дає тобі спокою. Згадай ситуацію, в якій відчула себе скривдженою. Потім подумки вийди з кадру і уяви, що дивишся фільм. Зроби з фільму чорно-білу фотографію. Тепер оформи її в рамочку – круглу, прямокутну, яка тобі більше подобається. Не поспішай, «приклади» на картинку кілька різних рамок. Подумки повіш її на стіні в кімнаті, потім подивися, як вона виглядає в спальні, на кухні і т.д. буд. Вдосталь награвшись з цією картинкою, так само подумки вирушай у найзатишніше місце свого будинку. Наприклад, у комору чи підвал. І засунь картинку в найдальший кут цього приміщення – так, щоб вона не траплялася тобі на очі.
До речі, нерідко нас ображають не тому, що ми цього заслуговуємо, – просто у кривдника видався поганий день. Спробуй знайти приховані причини агресивності людини: можливо, у неї проблеми в сім'ї або на роботі, розладналося здоров'я або просто від природи безглуздий характер. Однак усіх нас час від часу переслідують невдачі: то перед важливою зустріччю порвуться колготки, то відмовлять у роботі, то зі свекрухою негаразди. Таня з таких життєвих осічок робить єдиний висновок: вона дурна, негарна, нещаслива і таке інше. Таня не впевнена у своїх здібностях, комплексує через зовнішність та масу інших другорядних речей.
Рада: Спробуй застосувати таку техніку: розслабся, простеж, щоб твоє дихання було глибоким і рівним. Згадай той момент, коли ти почувала себе впевненою у своїх силах, здатною та розумною. У кожної людини, якщо вона добре порається в пам'яті, знайдеться такий випадок. Наприклад, тобі завжди вдається спілкуватися з дітьми або пекти пиріжки, в'язати або грати в «бродилки». Трохи потренувавшись, ти зможеш викликати в себе внутрішній стан комфорту та впевненості щоразу, коли життя підкидає тобі неприємний сюрприз. це прямий шлях до депресії! Треба відволіктися від поганих думок: вимий вікна, протри келихи, пропилісь книжкові полиці, вирушай на дискотеку або прогулянку. «Троє в човні, крім собаки», прогорнувши медичний довідник, виявив у себе всі відомі науці хвороби, за винятком хіба що запалення колінної чашки. Таня в чомусь на нього схожа: випадково впаде – кричить, що зламала ногу. Заколе в боці – переживає, що починається виразка
Зайва недовірливість властива багатьом. І багато хто живе з нею роками, при цьому не звертаючись до лікарів. Чому? Та тому що бояться, що виправдаються їхні найгірші побоювання! Чим більше ти навіятимеш, що хвора, тим більше шансів дійсно захворіти, адже самонавіювання – страшна річ!
Рада: Найдієвіший спосіб знизити поріг тривожності – щорічно проходитиме профогляд. Більшість навіть найсерйозніших захворювань цілком виліковна, якщо вчасно звернутися до лікаря. У тебе таки знайшли якусь болячку? Не полінуйся уточнити діагноз у іншого фахівця, здай повторно аналізи, пошукай інформацію про існуючі способи лікування цієї хвороби. Поспілкуйся на форумах з людьми, які були в подібній ситуації, але змогли подолати недугу. До речі, іпохондрикам іноді варто почитати позитивні книги. Наприклад, Луїзу Л. Хей, Володимира Леві чи Миколи Козлова. Промовляй щоранку позитивні афірмації («Я люблю себе такою, яка є!», «Я енергійна, здорова і приваблива»), і через місяць почуватися станеш набагато краще.
Нестандартні рішення 1. Визнай проблему. І заведи блокнот, куди записуватимеш свої маленькі успіхи: «зробила велику частину наміченого», «успішно провела переговори», «чоловік похвалив мою вечерю». Говорити собі компліменти незабаром увійде до звички, і ти станеш позитивніше оцінювати світ і себе. 2. Перемикайся. Якщо відчуваєш, що думки ходять по колу, займися цікавою справою. Що здатне тебе відволікти? Це може бути вишивка, перегляд фільму, книга. 3. Спілкуйся. Не варто тривожно закриватися від зовнішнього світу. У подруги проблеми із бойфрендом? Вислухай її, допоможи розібратися в ситуації – збоку буває видніше. Психологи кажуть, що, допомагаючи іншим, ми відволікаємося від власних тарганів. 4. Приймай ванни з ефірними маслами іланг-ілангу, бергамота або розмарину – вони допоможуть впоратися з негативом та підвищити настрій. 5. Слухай музику. Склади свою колекцію: підбери для кожного емоційного стану відповідну мелодію і слухай її щоразу, коли почуваєшся скривдженою, пригніченою чи незрозумілою. Перевірено – під час прослуховування музики негатив йде! 6. Розфарбуй свою емоцію. Вирази своє переживання різнокольоровими мазками фарби. Якщо в результаті твого творчості на аркуші паперу виникла темно-брудна пляма – візьми на пензель побільше білої фарби і замалюй товстим шаром усі свої «переживалки». 7. Підключи фантазію. Згадай кіношну героїню, яка мала схожі на твої проблеми. Як вона їх вирішила? Що змінила в собі, щоб досягти успіху? Уяви себе в її образі – і зрозумієш, що ти теж впораєшся! Дякую за допомогу у написанні статті Віру Євтухову, психолога, тел. (066) 736-13-62.
