Як швидко схуднути на розмір без шкоди здоров'ю
Тоді зайві сантиметри на талії тобі не загрожують, адже збалансований раціон та регулярний прийом їжі дозволять підтримувати і сили, і форму! Будь обережна: це зовсім не означає, що під час святкових застіль ти знову зможеш поглинати величезну кількість солодкого, жирного, смаженого – так ризикуєш з лишком повернути собі зайві кілограми та спровокувати проблеми зі шлунком та печінкою. Тому під час свят дотримуйся принципу золотої середини – ndash; він стане твоїм найкращим союзником у боротьбі за стрункість! А тепер дізнайся, як слід перебудувати свій раціон з початком зими. Запам'ятай головне: всі страви повинні готуватися і вживатися без соуди трохи більше 5-7 р). Вона не тільки провокує затримку рідини в організмі, викликаючи набряки та додаючи зайву вагу, а й руйнує судини! У твоєму раціоні має бути клітковина. У шлунку вона розбухає, заповнює його і довго перетравлюється, добре вгамовуючи голод. Але якщо у тебе є проблеми із шлунково-кишковим трактом, перед тим як приступити до дієти, бажано проконсультуватися у гастроентеролога. Можливо, деякі продукти тобі потрібно замінити і вибрати більш щадний режим харчування. Можливо, тобі знадобиться прийом певних препаратів (панкреатин, фестал, мезим, лінекс та ін.). Також бажано підібрати з терапевтом вітамінний комплекс. Отже, протягом двох тижнів дотримуйся запропонованого раціону. Приміряй улюблену сукню зараз і одягни її знову через 14 днів. Результати тебе потішать! Щодня міняй страви – так, щоб твій раціон був насичений усіма необхідними речовинами.
Сніданок (на вибір):
- вівсяна каша, запарена окропом (без солі і цукру, можна додати 1 ч. ложку меду або жменю сухого фрукта); (100 г), скибочка сиру;
- чорний чай з лимоном, бутерброд з тонким шаром олії, батончик мюслі. За 10 хвилин до сніданку з'їж яблуко;
- салат з капусти, апельсинів і яблук, заправлений соком половинки лимона, зелений чай. страви на вибір): - пісний борщ (не більше 1 ч. ложки рослинної олії на 500 мл); - овочевий або гречаний суп з плавленим сиром (50 г на 1 л супу); - 150 г відвареного м'яса птиці з овочами риби;
- 200 г сирної запіканки або сирників;
- картопля, запечена із зеленню;
- капустяно-яблучний салат, заправлений рослинним маслом;
- салат з капусти, стиглих бананів, апельсинів та яблук капусти та вареного буряка (50 г буряка на 250 г капусти).
Південь: компот з яблук, апельсинів або груш (без цукру). вибір):
- тушкована з цибулею капуста (можна з додаванням невеликої кількості шинки);
- рагу з бобових (горох, соя, квасоля, сочевиця) і моркви (200 г);
- омлет з 2 яєць з дрібно рубаною або зелений чай; - морквяні оладки (200 г), трав'яний чай; - фруктовий салат з родзинками або медом, фруктовий йогурт; - гречана каша, 100 г вареної або тушкованої з овочами риби; - 00, 00, 0 йогурт.
Якщо в перервах між їдою виникає почуття голоду, розмішай 2 ст. ложки висівок у склянці кип'яченої води (але не більше 60 г висівок за добу!).
Випивай не більше 2 літрів рідини на день і не більше 2 склянок за раз. Намагайся їсти теплу (не гарячу та не холодну) їжу. Затримує в організмі рідина кави – не більше 1 чашки на день. Перед сном можеш дозволити собі 100-150 г солодких фруктів. Так ти не тільки збережеш результат дієти, а й зміцниш організм, що необхідно в зимовий період.
- На сніданок обов'язково з'їдай скибочку хліба з борошна грубого помелу або вівсяну кашу.
- не менше 4 разів на день, невеликими порціями і, бажано, одночасно. Якомога частіше готуй їжу на пару, масло додай у вже готові страви. базиліком, кропом, петрушкою, орегано.
- Риба має бути на твоєму столі як мінімум двічі на тиждень. Віддай перевагу палтусу, свіжій або копченій сьомзі, тунцю, макрелі, сардинам, форелі. У цих сортах риби високий вміст омега-3 жирних кислот, що зміцнюють серцевий м'яз і необхідних для судин головного мозку. 2-3 рази на тиждень, порція – 100 р. Купуючи яловичину або свинину, вибирай шматки без жиру: найкраще брати філе! не розкіш, а засіб підтримки імунітету взимку. Вони мають бути на твоєму столі щодня! Пам'ятай, що що щільніше шкірка плоду, то більше в ньому збереглося вітамінів. Віддай перевагу цитрусовим, гранатам, бананам, хурмі та ківі.
NB! За дослідженнями вчених, постійний стрес відбивається насамперед талії (центральний тип ожиріння). Тому не забувай про якісний релакс. Медитація, йога, техніка глибокого дихання та обов'язкові щоденні прогулянки на свіжому повітрі стануть твоїми головними союзниками у боротьбі за стрункість!
Твої міні-тренажери Масажний обруч підвищує загальний тонус тіла, спалює жир на животі та талії, зміцнює м'язи, зміцнює м'язи, зміцнює м'язи. Під час дієти крути обруч щодня вранці та ввечері, протягом 25-30 хвилин (через 2 години після їди). Після дієти ти можеш дозволити собі тренуватись довше. Зараз на спортивному ринку можна зустріти величезний асортимент обручів. Health Hoop, Hula Hoop, Magic Hoop, Асу Hoop, Magnetic, Dynamiс, Vita, Passion, New Body, Jemimah або просто хулахуп. Вони відрізняються вагою, кількістю секцій та масажних елементів. Вибирай обруч згідно зі своїм зростом і вагою і приступай до тренувань! Гімнастичне колесо (ролик для преса) підвищує тонус м'язів черевного преса, рук, ніг, стегон і плечей, покращує рельєф і форму живота і впливає на всі групи. Встань на коліна, постав ролик на підлогу і, взявшись за нього двома руками, виконуй рухи вперед і назад, згинаючись і розгинаючись. Стеж за диханням: при нахилі тулуба роби вдих, при підйомі – видих. Вправа з роликом для преса виконується 10-15 разів. Почни з 5 повторів.
