Дієта Дюкана: худнемо швидко та без зусиль
Дієта не просто допомагає впоратися із зайвою вагою, а й очищає організм.
Дієта складається з 4 етапів.
1 етап. Атака
Втрата ваги становить від 2 до 6 кілограмів
Тривалість:
• надлишок ваги 10-20кг – 3-5 днів;
• надлишок ваги 20-30кг – 5-7 днів;
• надлишок ваги 30кг і більше -; 5-10 днів.
Необхідно вживати: м'ясо курчати та індички (без шкіри), пісну шинку, рибу (будь-яку), телячу печінку, морепродукти, яйця, знежирені молочні продукти; їжу приправляти оцтом, спеціями, часником, цибулею, сіллю. Обов'язково з'їдати 1,5 ст. л. Висівок вівса.
Виключити з раціону: цукор, варену крольчатину, гусятину, каченяту, телятину, яловичину, свинину, ягнятину.
Включається процес розщеплення жирової тканини, що може викликати диском запах.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 6 вправ для тонкої талії
2 етап. Чергування
Тривалість: залежить від швидкості скидання необхідної ваги.
Суть – у чергуванні білкової та овочевої дієт:
• менше 10 кг – протеїни-протеїни/овочі 1/1 день (як варіант, можна3/3 або 5/5);
• більше 10 кг – чергування 5/5 днів.
Необхідно вживати: 2 ст. л. вівсяних висівок щодня; будь-які овочі, крім крохмалевмісних – авокадо, картопля, боби, горох, сочевиця).
Дозволено споживання аджики, гострого перцю, корнішонів, молока, часнику, желатину, кетчупу, 3 ст. л. будь-якого вина, знежиреного какао (з цього списку можна тільки два продукти в 1 день).
Виключити з раціону: рис, зернові.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієта Дюкана
3 етап. Закріплення
Тривалість: по 10 днів на кожен втрачений кілограм.
Необхідно вживати: 2,5 ст. л. вівсяних висівок щодня.
Дозволено споживання: всього з першого етапу, овочі з другого, щодня – по порції фруктів (крім винограду, черешні, бананів), хліба (2 шматочки), крохмалевмісні продукти – 2 рази на тиждень, зрілий сир (40 грам).
Два рази на тиждень можна влаштовувати прийом їжі, під час якого можна їсти все, що завгодно.
4 етап. Стабілізація
Необхідно з'їдати за 3 ст. л. вівсяних висівок щодня. І один раз на тиждень слід влаштовувати день чистих протеїнів. Є можна що завгодно.
