Вправи для гарних сідниць

1. Присідання (3 хв). Ноги на ширині плечей, упор п'яти, спина пряма. Повільно на 4 рахунки сісти, також повільно встати. Виконувати, не зупиняючись протягом хвилини. Потім утриматися в присіданні на півхвилини, не піднімаючись, виконувати імпульсні пружні рухи ще півхвилини. Розставити ноги широко і виконувати той самий рух протягом ще однієї хвилини.

2. Бічний удар (2 хв). Встати на карачки, відвести одну пряму ногу в бік на рівні стегна і здійснити їй рух уперед, у бік голови, наскільки можливо, утримавши на 10 секунд. Зробити такий рух назад. Виконувати по 2 хвилини кожною ногою.

3. Випади (3 хв). Крокувати правою ногою вперед і зігнути її. Ліва пряма, відведена назад. Тулуб вертикальний. Руки на стегнах. Повільно, на 4 рахунки, опустити ліве коліно на підлогу. Також повільно повернутись у вихідне положення. Праве коліно у своїй не рухається вперед. Виконувати 2 хвилини. А потім зігнути ліву ногу на півдорозі вниз і утримати на півхвилини. Ще півхвилини виконувати імпульсні пружні рухи. Повторити те саме з лівою ногою попереду

4. Дошка (1 хв). Встати руками на підлогу. Руки витягнуті, проте тіло створює одну лінію. Затриматись у такому положенні, сильно втягнувши живіт.