6 простих вправ для тонкої талії

1. Вправи на фітболі Цей диво-м'яч ефективний за рахунок того, що всидіти на ньому можна, тільки напружуючи м'язи преса. Візьми за правило використовувати його вдома замість звичайного випорожнення!

2. Скручування та торкання

Встань спиною до стіни на відстані одного кроку, ноги на ширині плечей. Повертайся до стіни, торкаючись її долонями, не відриваючи ступнів від підлоги. При цьому косі м'язи спини скручуються, забезпечуючи чудовий результат. 20 разів.

3. Скручування лежачи Ляж спиною на підлогу, зігни ноги в колінах. Поперемінно підтягуй лівий лікоть до правого коліна та навпаки, напружуючи косі м'язи преса. 20 разів.

4. Тренування преса

5. Тренування прямих м'язів преса Ляж на підлогу обличчям вниз, витягни руки, склади їх разом. Одночасно піднімай верхню та нижню частину тулуба, затримуючись у такому положенні 30 сек. Зроби 2 підходи по 12 разів.

6. Розробка талії Сядь на підлогу, підігнувши під себе коліна, п'яти повинні торкатися сідниць. Витягніть вперед руки, на рахунок 1 опусти сідниці в один бік на підлогу, на рахунок 2 - прийми вихідне положення. Повторіть вправу в інший бік. Зроби 1 підхід 20 разів.