Стрес: правила першої допомоги

Що відбувається в організмі людини в момент сильного стресу? Як тільки сталася неприємна подія, гіпоталамус викидає в кров величезну кількість бойових гормонів. – адреналіну та норадреналіну, які розносяться кров'ю по всьому тілу. Незалежно від того, чи серйозна небезпека (загроза життя, фізичне насильство) або не дуже (словесна образа), в організмі виникає реакція тривоги і у відповідь на неї – готовність протистояти.

У більшості випадків ми не нападаємо і не тікаємо, як далекі предки, але наша нервова система функціонує так само, як за часів кам'яних сокир та шаблезубих тигрів. Частішає серцебиття, зростає напруга у м'язах, перехоплює дихання, з'являється відчуття пригніченості, дратівливість. Слідом за станом тривоги настає ступор, психологічний правець. Саме в цей час слід випити заспокійливе для профілактики серцево-судинних реакцій.

У стадії адаптації потрібно починати діяти: саме в цей час ти приймаєш те, що трапилося, і вчишся з ним жити. Наступна стадія– реалізація. Те, як стрес на тебе вплине, залежить лише від тебе! Переживання, загнані всередину, ведуть до хронічного стресу, що виснажує організм. Вчені давно довели, що існує пряма залежність між нервовими струсами та здоров'ям. Насамперед від адреналінових атак страждають серцево-судинна та травна системи. Виразка шлунка, гіпертонія, стенокардія – це далеко не повний список неприємностей, що породжуються стресами. На жаль, застрахуватись від них неможливо. Між іншим, автор вчення про стрес, канадський вчений Ганс Сельє, запевняв: стрес може бути корисним. Він мобілізує сили людини і є гострою приправою до повсякденної їжі життя. Але коли стрес перевершує можливості організму, він стає руйнівним. Не можна вдавати, що нічого не сталося – потрібно навчитися методів захисту! Адже наше життя ніколи не буде схожим на райські кущі. Прийми на озброєння висловлювання стародавнього царя Соломона: «Все проходить. Пройде і це.

Кому гірше?

Як швидко ти зумієш впоратися зі стресом, залежить від темпераменту.
У у трагедію, картина світу – впасти, а життєва філософія – різко змінитись. Така жінка може відчути жертву. Саме у меланхоліків страх часто переростає у фобію. Що робити? Меланхоліку складніше за всіх. Йому в стані стресу обов'язково треба йти до людей. Не можна залишатися віч-на-віч зі своїм страхом, замикатися – треба шукати підтримки. Адже пригнічений страх спричиняє психосоматичні розлади здоров'я.

Холерік на стресову ситуацію реагує агресивно. Можливі істерики, напади паніки, бажання терміново щось робити, кудись тікати. Що робити? Холерікам показано фізичну діяльність: аеробіка, танці, біг, йога. У фільмі «Пробачи» героїня Наталії Андрійченко пережила стрес. дізналася про зраду чоловіка. Вона прийшла додому, увімкнула музику і почала танцювати. Спонтанні рухи «відпускають» м'язові затискачі, вирівнюють енергетику.

У флегматиків стрес розвивається повільніше, вони підсвідомо відсувають вирішення проблеми, вдаючи, що її не існує.

підстерігає флегматиків – «зациклитися» на неприємності. А тоді стрес переросте в депресію. Для кращого відволікання можна змінити «декорації» – поїхати у відпустку, записатися на курси, зайнятися своїм тілом (гімнастика, косметологічні процедури).

Сангвініки здатні зберігати логічне мислення у стресовій ситуації. Їм годяться способи, пов'язані з заспокоєнням та релаксацією.

Що робити? Виконати вправи на релаксацію, проговорити кілька афірмацій: «Я спокійна, все
style="color:#808080;">Зміни сценарій

Стрес, «загнаний» у себе, може відгукнутися захворюваннями та панічними станами.

• Наново переживи ситуацію та подолай її.
• Уяви, що ти дивишся фільм у кінотеатрі.
• Постарайся подумки «випливти» зі свого тіла, щоб побачити себе з боку.
• Перегляд фільм про неприємну подію, починаючи з самого початку – моменту, коли ситуація, що травмує, ще не настала і ти була в безпеці. Закінчи перегляд моментом, коли все вже закінчилося і тобі нічого не загрожує.
• Уяви себе, що переходить на екран, щоб передати собі-героїні ту силу, якої вона потребує.

Натуральні антидепресанти

- В організмі людей, які перебувають у стресовому стані, – дефіцит мікроелементів та найважливіших вітамінів. Переживаєш не найкращий період у житті? Скоригуй раціон.

- Необхідно приймати полівітамінні комплекси за призначенням лікаря: «Адаптол», «Ундевіт», «Декамевіт» або ін.

- В організмі людини, яка перебуває в стані хронічного стресу, «згоряють» вітаміни групи B. Вітаміни В2 та В6 беруть участь у синтезі гормону щастя – ndash; серотоніну, а недолік В12 призводить до розвитку депресії. В2 міститься в яйцях, м'ясі, рибі, свійській птиці, броколі, кольрабі, шпинаті. Вітаміном В6 багаті телятина, нирки, тунець, лосось, волоські горіхи, авокадо. Вітамін В12 є у морепродуктах: устрицях, креветках, крабах. Тому, відчувши, що ти готова зненавидіти цей божевільний світ, збільш кількість цих продуктів у своєму меню. Пий трав'яний і зелений чай. Між іншим, тепле молоко з медом має чарівну властивість: воно підвищує в організмі рівень антистресових гормонів. Фахівці з аюрведе рекомендують також молоко з невеликою кількістю шафрану, кориці або кмину.

- Вживай більше спецій – деякі з них здатні піднімати дух. Наприклад, свіжий чилі. Прополощі рот настоєм кориці та імбиру – і настрій покращиться!
Під час стресу організму гостро необхідний вітамін С. Вибери цитрусові, журавлину, смородину, капусту.

- Їж макарони з твердих сортів пшениці: вони сприяють синтезу серотоніну.

під час стресу організм відчуває у них гострий дефіцит. Житній хліб, гречана каша, молочні продукти та мигдаль тобі необхідні.

- Приймай рослинні антидепресанти – це корінь валеріани, настойки елеутерококу та собачої кропиви. Сильнодіючі заспокійливі засоби можна застосовувати тільки за призначенням лікаря. розвинутись гострому стресу, не дозволити йому затягнути себе. І знайти свій спосіб самодопомоги.

1. Насамперед покинь зону стресу. Піди з лінії атаки, як кажуть тренери айкідо, якщо це конфліктна ситуація. Чим сильніше ти нарощуєш енергію конфлікту, тим більше зазнаєш негативного впливу ситуації. себе. Подумки промови: «Се ля ві!» Обхамили в магазині – «Я не заводжуся, я спокійна». Якщо ж сталося щось надзвичайне, допоможи собі це переварити: «Так, ситуація не під моїм контролем. Як я можу з неї вийти? Дай собі установку на спокій: «Я жива, нічого страшного, я це винесу», «Це не смертельно, я зараз заспокоюся і вирішу, що з цим робити далі.

4. Набравши води в склянку (в крайньому випадку – в долоні), повільно, маленькими ковтками, зосереджено випий. Відчуйте її цілющу вологу. Цей захід необхідний, він допоможе зняти спазм м'язів і нормалізувати дихання. За законами НЛП, подібні твердження треба промовляти зараз. Ефект настане через 15-30 хвилин.

6. Сильно потри долоні один від одного протягом хвилини: таким чином активізуються «енергетичні акумулятори» на кистях рук. Масажуй гарячими долонями вушні раковини проти годинникової стрілки. До речі, це може збити температуру, яка нерідко підвищується при сильній тривозі та стресі. Це дійсно працює!

7. Покричи звук «А»! Цей звук нормалізує психіку, гармонізує і приводить у стан адекватності. – позіхання із закритим ротом. Так позіхають, коли це робити не зовсім пристойно: наприклад, під час нудної бесіди. У стресовій ситуації дихання стає утрудненим. Зосередься на вдихах та видихах. Хребет повинен знаходитися в строго вертикальному або горизонтальному положенні.

10. Прийми душ проточна вода має властивість «змивати» негатив, і навіть наслідки стресу. У крайньому випадку, помісти руки під поточну воду!

11. Займися чимось: будь-яка діяльність у стресовій ситуації виконує роль громовідводу, знімаючи напругу. Душевний стрес слід перевести на фізичний рівень. Недарма багато жінок після сімейних конфліктів починають прання або миття вікон. Допомагає, перевірено!

12. Покривайся перед дзеркалом або зроби легкий масаж обличчя. Це допоможе зняти затискачі мімічних м'язів. так звану «гримасу стресу».

Коли краще перечекати

Часом обставини складаються так, що зі стресогенної обстановки. Скажімо, ти на «килимі» і не можеш зараз грюкнути дверима Уяви свого стресора в якомусь безглуздому смішному вигляді. Наприклад, у червоній жіночій білизні в горошок та високих чоботях на шпильках. Або сидять на унітазі, або в одній білизні на верхівці дерева. Або примхливою дитиною у памперсі. Тобі буде легше перенести спалахи люті шефа. у твою скарбничку падають гроші. Вважай їх. Тільки не вголос!

Проводь інвентаризацію приміщення, де знаходишся: Один директор, одне директорське крісло, одна кактус, дві шафи, одна сейф, одна статуя коня Уяви, що ти знаходишся в скафандрі або в іншому. І повторюй про себе: «Нам не страшний сірий вовк».
Тільки позитив!

Про користь позитивного мислення написані тонни. Візьми до уваги прості правила – і стреси перестануть руйнувати твою психіку. Зміни своє життя!

- Відстеж свого стресора – подія чи людину, які тебе постійно дратують. Від раптових стресів не застрахований ніхто, але хронічних можна позбутися. Спробуй вести щоденник стресів. Протягом кількох тижнів – по можливості щодня – необхідно робити в щоденнику прості позначки: коли і за яких обставин виявили ознаки стресу. Аналіз записів у щоденнику допомагає легко і швидко визначити, які події сприяють його виникненню. Намагайся не спілкуватися з людьми та уникати ситуацій, які викликають стрес.

- Повернувшись додому з роботи чи навчання, одразу ж роби вправу на релаксацію. Посидь у кімнаті, слухаючи звуки природи, випий у тиші чашку чаю, подихай повітрям на балконі. Відвернися! І навчися забувати про роботу відразу ж, як тільки за тобою зачиняються двері офісу.

- Розроби систему пріоритетів у роботі, навчися говорити «ні», коли відчуваєш, що навантаження стало граничним.

- Більше рухайся і частіше гуляй: рух послаблює стрес. Більш підготовлена ​​фізично людина менше реагує на стресові ситуації. Адже тренування – це своєрідне «підвищення опірності» нервових клітин. І кожен день роби собі щось приємне, що приносить тобі радість. Але, виконуючи його регулярно, ти навчишся їм протистояти! Весь комплекс складається із 6 вправ. Сьоме – промовляння афірмацій. Сидячи, нахили корпус вперед, опусти голову, злегка розстав і розслаб ноги, долоні поклади на коліна. Самонавіюванням добийся відчуття тепла і тяжкості в пензлі правої руки. За хвилину повтори вправу для правого пензля.

3. Прислухайся до роботи серця, відчуй його, викликай почуття рівного, ритмічного серцебиття.

6. Виклич відчуття прохолоди на шкірі чола.

7. Коли тіло розслаблене, мозок готовий до сприйняття афірмацій – повтори вголос кілька разів: «У мене все гаразд», «Зі мною все добре», «У мене все виходить чудово».

Дій! терміново потрібно надати психологічну допомогу? Навчися це робити.

- Вислухай: промовляючи ситуацію, людина звільняється від її впливу. Залишайся поруч – усамітнення жертви стресу часом загрожує суїцидальними настроями. - Коли людина в трансі, дай їй ліки. Наполегливо виводь його з цього стану: «подивися на мене», «дихай», «плач»…

- Украй його пледом або обійми – людина у стані гострого стресу почувається незахищеною.

- Примусь випити якнайбільше води. У стресі горло стискає спазм, горло пересихає. - Дай щось порвати чи пом'яти. Мимовільна моторика змушує рухатися пальці, допомагає повернутися до стану «тут і зараз».