Серце: уклади контракт із життям
За даними ВООЗ, щорічно у світі від хвороб серця помирає 17,5 млн осіб і серед них – 8,6 млн. жінок. За прогнозами вчених, до 2020 року ця кількість зросте до 20 млн. до 2030 року – до 24 млн.
Кожної останньої неділі вересня у всьому світі відзначають День серця – цього разу він випадає на 28 число. До нього приурочено комплекс заходів, які пропагують здоровий спосіб життя та відмову від куріння. Цього року компанія «Едіпрес Україна» (видавець журналу «Єдина») вирішила підтримати світову ініціативу: вперше в історії нашої країни ми починаємо загальнонаціональну соціальну програму «Здорове серце – добре серце!»
Знаєш, чому зараз це так актуально? У світі від хвороб серця помирає 17,5 млн людей. стільки ж, скільки від СНІДу, раку, туберкульозу, діабету, малярії та астми разом узятих. Сьогодні ця проблема однаково важлива для людей різних національностей, чоловіків та жінок, літніх та молодих. Адже за останні 20 років хвороби серцево-судинної системи значно помолодшали. Якщо раніше 25-30-річні пацієнти у «серцевих» відділеннях вважалися винятком із правил, то зараз кардіологічні діагнози все частіше отримують ті, хто ледве переступив двадцятирічний рубіж! Причому слабка стать наздоганяє в цій справі чоловіків, відвойовуючи їх визнане лідерство. Молоді чоловіки та жінки страждають від тахікардії, аритмії або атеросклерозу, мають проблеми з тиском. Ризик інфарктів у людей, які не досягли 40-річного віку, за ці роки зріс утричі!
А діагноз «вегетосудинна дистонія» ставлять сьогодні майже половині старшокласників! «Похідний набір» деякі з нас – валідол, корвалол, нітрогліцерин – на жаль, уже нікого не дивує. «Що вдієш, стреси, нерви, робота», – зітхають багато хто на прийомі у терапевта або кардіолога. І в більшості випадків, продовжуючи ковтати таблетки-краплі, нічого не роблять для того, щоб поліпшити свій стан, не зношувати серце. до певного часу, поки не з'являться серйозні проблеми у всьому організмі.
Тим часом не ліки, а насамперед правильне харчування, режим сну та відпочинку, психоемоційний стан та фізичне навантаження допомагають серцю працювати без збоїв. Цей невтомний насос, не зупиняючись ні на мить, скорочується, поставляючи кров через артерії та капіляри тканинам організму. Він важить трохи більше 200 г, але викидає близько 5-6 літрів крові за хвилину! Його сила величезна! Видатний американський кардіолог Пол Уайт свого часу сказав: Серце настільки сильно, що здатне битися до 150 років. Тому його хвороби та коротке життя – ndash; наслідок власних помилок. Давай зробимо все, щоб їх не допустити! Насамперед – профілактика!
Серце складається з м'яза (міокарда), який, скорочуючись, перекачує кров, і чотирьох камер – двох шлуночків та двох передсердь. Якщо приплив і відтік крові порушений, що буває при неполадках у серцево-судинній системі, це ускладнює роботу серця і, відповідно, створює навантаження на судини.
Еластичні, не звужені і не розширені судини, нормальний артеріальний тиск і міцний серцевий м'яз, не виснажений навантаженнями – фізичними або психоемоційними, – це здоров'я всього організму. Дотримуйся простих правил, враховуючи індивідуальні фактори ризику, – таким чином ти успішно подолаєш і запобігаєш проблемам.
Повноцінний сон. Імовірність перевтоми і подальшого навантаження на серце і нервову систему у людей, які сплять менше 8-9 годин, збільшується на 70 %. По можливості у вихідні дні приділяй пару годин денному сну.Важлива фізична активність! Вона приводить у тонус роботу серцево-судинної системи. Навіть півгодинної легкої гімнастики щодня достатньо для зміцнення серцевого м'яза! Візьми за правило пройтися дорогою на роботу пішки пару зупинок, відмовся від ліфта. Відвідуй басейн, придбай велосипед – це чудовий кардіотренажер! Але уникай надмірних фізичних навантажень – вони потовщують серцевий м'яз, змушуючи його працювати в прискореному режимі.
Відмовся від куріння. Якби люди не курили, щороку від хвороб серця помирало б на 1,62 мільйона менше! Нікотин звужує кровоносні судини та ускладнює кровообіг. Пасивне куріння теж небезпечне: у тих, хто дихає тютюновим димом, ризик серцево-судинних захворювань зростає на 25-30%. жирів у раціоні. Що міститься в них «поганий» холестерин осідає на стінках артерій, зменшує просвіт судин, звужує їх. Згодом вони взагалі можуть закупоритися, що призводить до інфарктів! Якщо приймати їжу з невисоким вмістом жирів невеликими порціями в один і той же час, це знизить рівень холестерину, що засмічує судини. електролітів, що захищають клітини від вільних радикалів.Не допускай зайвої ваги! Він створює величезне навантаження на серце і вносить серйозний розлад у роботу кровоносної системи. Обчислити індекс маси тіла нескладно: для цього розділи свою вагу в кілограмах на зріст метрів, зведений у квадрат. Наприклад, вага 60 розділити на зріст 1,67 х1, 67 = 21,513859 – вага у нормі. Якщо твій ІМТ вище 25 одиниць, у тебе надмірна вага, якої потрібно позбавлятися.
Якщо у тебе є хронічні захворювання печінки, нирок, ендокринних органів, остеохондроз, проблеми з хребтом – це значно ускладнює роботу кровоносної системи. Значить, боротьба за здоровий ритм серця має бути комплексною.
Менше нервуй, уникай стресів, не піддавайся депресіям! Це виснажує нервові клітини і згубно відбивається на стані серцево-судинної системи. Нервова робота, наприклад, на 50% збільшує ризик хвороб серця! Навчися розслаблятися та контролювати свої емоції.
| Сміхотерапія замість пігулки Американські кардіологи впевнені: сміх – відмінна профілактика серцево-судинних захворювань! Вони виписують усім за щоденною порцією анекдотів та кінокомедії раз на тиждень. Доведено, що такі «процедури» максимально підвищують стресостійкість і знижують ризик проблем з серцем на 40%! До речі, не дарма область почуттів називають «справами серцевими». 12 років тому японські вчені провели ЕКГ та УЗД серця людей, які пережили любовну невдачу. Рівень стресового адреналіну у них виявився у 2-3 рази вищим, ніж у інфарктних хворих! З того часу в кардіології утвердився діагноз – синдром розбитого серця. Захист від нього простий: гармонійні стосунки «без страждань» – і серце не буде розбитим, хворим. Контролюй артеріальний тиск. Якщо воно не в нормі (вище 135/80 або нижче 120/75), не відкладай візиту до кардіолога, щоб не допустити ускладнень. Оскільки збої тиску можуть викликатися проблемами з нирками та органами ендокринної системи, пройди обстеження у кількох фахівців. Скороти вживання кави до 2-3 чашок на день. Цей напій не тільки збільшує тиск, а й підвищує рівень гормону стресу кортизолу в організмі. Це підвищує навантаження на серце. Якщо воно нездорове, від кави варто відмовитись взагалі. Його можна замінити на корисне какао. Поменше солі! Скоротивши її вживання на 1/3 на день, ти знизиш ризик захворювань серцево-судинної системи на 40%. Сіль затримує в організмі зайву рідину, від чого тиск на кровоносні судини збільшується. Замість солі використовуй альтернативні приправи, сушені коріння та прянощі. Свіже повітря – незамінний! Він нормалізує тиск і роботу серця: ти глибше дихаєш, кров наповнюється киснем. Частіше виїжджай на природу!Перші ознаки Обов'язково відвідай лікаря, якщо у тебе є деякі з цих симптомів. (Може віддавати в ліву руку, шию, нижню щелепу, під лопатку) і при цьому відчувається печіння, тиск, стиск, швидше за все, це стенокардія. Потрібно зробити звичайну ЕКГ, стрес-ЕКГ при навантаженні і добове моніторування ЕКГ. серцевого м'яза. Встановити причину повинен кардіолог або ревматолог, прослухавши серце і призначивши ряд досліджень: біохімічний аналіз крові, ЕКГ, УЗД серця та ін. «розлита» по лівій стороні грудної клітки і виникає в основному після хвилювання та стресу. Найімовірніша причина – вегетативна дисфункція та депресія. Зверніться до невролога, оскільки без лікування ця недуга може завдати серйозної шкоди здоров'ю всього організму. Зроби кардіограму і перевір хребет та органи шлунково-кишкового тракту. Коронараграфія – інформативне дослідження стану коронарних судин, що забезпечують кров'ю серце. Виявляє місце звуження судин атеросклеротичними бляшками. Щоб визначити рівень фізичного навантаження на організм і скласти загальну картину стану серцево-судинної системи, скласти загальну картину стану серцево-судинної системи. або тест-ходьбу на біговій доріжці з одночасною ЕКГ. Можеш протестувати себе сама. Виміряй пульс, потім протягом 30 секунд виконай 20 присідань, не відриваючи ступні від підлоги. При кожному присіданні роби видих, руки витягуй перед собою і розводь коліна в сторони. Знову виміряй пульс (це можна зробити і після 15-секундного бігу на місці в максимальному темпі або шестихвилинної швидкої ходьби). Якщо серце міцне, то частота пульсу збільшується на 25-50% проти вихідної. Якщо більше – то тобі потрібно обстежитися і знизити фізичні навантаження. Міцні судини Атеросклероз, який називають хворобою нової доби, виникає в основному через неправильне харчування, а саме & ndash; вживання насичених жирів у продуктах тваринного походження (вершковому маслі, маргарині, сметані, інших жирних молочних продуктах, жирному м'ясі). Вони містять «шкідливий» холестерин. На відміну від "корисного", що виробляється організмом, він погіршує стан серця, відкладаючись на стінках судин (серцевих, мозкових, судинах ніг) подібно до іржі, і сприяє їх звуженню. Це ускладнює кровообіг, а іноді призводить до їх закупорки (як наслідок - інфаркт, інсульт). Перегляди свій раціон: віддай перевагу нежирним сортам м'яса телятині, яловичині, курки, індички. Не смаж його, а вари, туші, запікай у фользі. Особливо корисна морська риба, що містить незамінні для серця та мозку поліненасичені жирні кислоти омега-3 та омега-6. Доведено, що 2 рибні дні на тиждень на 50% знижують ризик серцево-судинних захворювань! Вибирай молочні продукти (молоко, сир, сметану, морозиво) невисокої жирності. Не зловживай яйцями (не більше 3-4 на тиждень) і їж продукти, що містять клітковину (вівсяні пластівці, яблука, капусту, моркву), – вони зменшують всмоктування жирів та знижують рівень «поганого» холестерину. Контролювати його кількість в організмі можна, роблячи спеціальний аналіз крові. Достатній рівень «корисного» холестерину – 0,9 ммоль/л та вище. Якщо вступник з їжею «шкідливий» холестерин – 3,4 ммоль/л і більше, значить, варто проконсультуватися у лікаря і повторити аналіз через півроку. За результатами досліджень, проведених нещодавно британськими і голландськими вченими, приблизно 30% людей мають ген, здатний збільшувати обсяг. холестерину. Запустити його в дію, кажуть дослідники, можна за допомогою встановленого режиму харчування. їж кожні 4-5 годин в один і той же час.
Попередній пост Наступний пост Новини партнерівFresh Психологія Соціальна тривога: що це таке, як розпізнати симптоми та подолати станСоціальна тривога – це не сором’язливість, а глибокий страх бути оціненим, який щодня впливає на мільйони людей.  Lifestyle Подкаст, що руйнує стереотипи, повертається: стартує другий сезон проєкту «Сила в тобі»«Сила в тобі» – подкаст, що народився в часи, коли бути сильними стало не вибором, а щоденною необхідністю. ГО «Дівчата» розпочала цей проєкт як простір для відкритих і щирих розмов – про сміливість бути собою, крихкість і витримку, пошук себе через творчість, саморозвиток і внутрішню цілісність.  Шоубіз TARABAROVA, VLAD DARWIN, Андрій Кравченко привітають Оболонський район з ЮвілеємВесняний концерт у ТРЦ Blockbuster Mall до 50-річчя від дня заснування Оболонського району.  Фітнес та здоров'я Тахікардія: що це таке, симптоми, причини та лікування прискореного серцебиттяТахікардія – це не просто стрес або втому, а серйозний сигнал від серця, який потребує уваги, діагностики та правильного лікування.       |
