Корисний сніданок: принципи дієтичного харчування вранці

Дієтологами вже давно доведено . Зараз він каже: перший прийом їжі має бути протягом години після пробудження: сніданок "запускає" гормональну систему організму. Однак варто дотримуватися простих правил: вранці на сніданок споживай третину денної норми білка, неповну одну п'яту частину жирів і дві третини денної норми вуглеводів. Ти можеш комбінувати продукти на свій розсуд, а можеш скористатися нашими підказками. target="_blank">Вуглеводи зарядять тебе силою, фрукти наситять вітамінами. Додай у кашу 1 ч.л. олії або вершків.

Омлет з тофу

Це більш здоровий варіант, ніж просто омлет. За бажанням додай до нього овочі: солодкий перець, помідори, цукіні тощо. Можна з'їсти з цільнозеновими тостами.

Йогурт, свіжі ягоди, зерна

Бажано, щоб йогурт був домашнього приготування: Використовуй цільнозерновий хліб.

Салат зі свіжих фруктів

Наріж дині, яблука, апельсини, банани, ягоди, груші, виноград і ще щось до смаку. Як заправку, можна використовувати сік лайма або лимона, а також несолодкий йогурт.

href="https://edyna.media/view/22899" target="_blank">Ранковий секс: 3 секрети доброго початку дня

Правильний, смачний і здоровий сніданок можна скласти з наступних компонентів:

• ⇒ фрукти – для вітамінів і швидкої енергії;
• ⇒  для мікроелементів і клітковини; для мінеральних речовин, білка, а також кальцію, необхідного для схуднення; ідеально підходить для використання замість цукру;
• ⇒ яйця, сир, сир, нежирна риба і курка, натуральний для білка, який служить будівельним матеріалом для м'язів і надає почуття ситості;

Такі варіанти сніданку і наситить, і додадуть сил, а ще - допоможуть боротися із зайвою вагою!