Ефективна ранкова зарядка

1. Для сідниць Постав ноги на ширині плечей і тримай гантелі в обох руках. Зроби глибокий випад уперед, при цьому тримай спину прямою, а руки повинні бути спрямовані вертикально вниз. 2. Для стегон Встань на відстані приблизно одного кроку від стільця. Нахилися і візьмись обома руками за спинку. Тримай руки та спину прямо. Підніми праву ногу так високо, як тільки зможеш. Опусти і, не торкаючись підлоги, повтори вправу. 3.Для спини

Встань на відстані метра від стільця і ​​тримай гантель у правій руці. Зроби випад уперед лівою ногою, зігни її в коліні і візьмись лівою рукою за спинку стільця. Одночасно зігни праву руку в лікті. Повтори.

4. Для рук

Встань прямо, ноги на ширині плечей. Опустити руки з гантелями вертикально вниз. Підтягни праву щиколотку до лівого коліна. Потім повільно підтягни гантелі до плечей. Повернися у вихідне положення і повтори. 5. Для ніг Постав руки на талію, закинь праву ступню за ліву щиколотку. Тримай спину прямо та повільно присідай на лівій нозі. М'язи живота мають бути напружені. Поміняй ноги і повтори. 6. Для преса Ляж на спину, схрестивши руки за головою і випрямивши ноги. Потім підтягуй лівий лікоть до правого коліна. Поверніться у вихідне положення та повтори з іншого боку. Виконуй вправу повільно і разом з тим ритмічно.