Літній хіт-парад найкорисніших продуктів

Він захищає від стресу, зміцнює імунітет, виводить токсини. Добова потреба вітаміну С для жінок віком від 25 становить 60 мг на день. Найбільше цього вітаміну ти знайдеш у сезонних фруктах, ягодах та овочах. лідери за вмістом вітаміну С. Шипшина також багата каротином, вітамінами C, B1, В2, В9, РР, Е, К, яблучною та лимонною кислотою, дубильними та пектиновими речовинами, цукром, калієм, кальцієм, магнієм, фосфором, залізом, марганцем, цинком та міддю. У 100 г – 253 ккал.

                                          Чорна смородина

250 мг вітаміну С на 100 г

За вмістом вітаміну С чорна смородина поступається тільки шипшині. У достатку ягоди містять вітаміни Р, С, В1, В2, РР, Е, каротин, калій та залізо. У 100 г – всього 40 ккал.

 

Червоний солодкий перець

250 мг вітаміну С на 100 г

З овочів він найбільш багатий вітаміном С. Ти знайдеш у ньому каротин, майже всі вітаміни групи В, особливо В1 та В2, корисні цукру, ефірні олії, азотисті речовини, калій, натрій, кальцій, залізо, фосфор, сірку, хлор та кремній. У 100 г – всього 27 ккал.

 

Хрін

200 мг вітаміну С на 100 г

Цей гострий коренеплід містить значну кількість вітаміну С і групи В, а також фосфор, кальцій, кальцій. У 100 г – всього 44 ккал.

 

Кольорова капуста

75 мг вітаміну С на 100 г

Один з лідерів за вмістом вітаміну С і безлічі мінеральних речовин &nd калію, кальцію, магнію, натрію, фосфору, заліза, йоду, марганцю, міді, молібдену, фтору та цинку. У 100 г – всього 30 ккал.

 

Суниця

60 мг вітаміну С на 100 г

Ароматна ягода, крім вітаміну С, багата залізом, фосфором,. Ти також знайдеш у ній вітамін РР, Е, В1, В2 та В9. У 100 г – всього 34 ккал.

 

Апельсини, лимони

60 мг вітаміну С на 100 г

Цитруси відомі значним вмістом вітаміну С і багатьох мінер. Серед них – ndash; залізо, калій, кальцій, фосфор, марганець та цинк. У 100 г – всього 40 ккал.

 

Білокачанна капуста

45 мг вітаміну С на 100 г

Цей овоч багатий на вітаміни С, К, В, Е, кальцій, Р, натрій, фосфор, залізо, марганець, цинк, каротин та дуже мало сахарози. У 100 г – всього 27 ккал.