Антицелюлітна програма на два місяці
Коли в організмі все йде добре, жировий прошарок між шкірою та м'язами — всього 5-6 міліметрів. А коли з'являється целюліт, її товщина в “проблемних зонах” збільшується до 10, або навіть до 60 мм. Здавалося б, досить схуднути... Але апельсинова кірка часом проступає навіть у струнких жінок. Все тому, що целюліт не такий простий, як може здатися. Так, неестетичні горбки під шкірою означають, що жирові клітини збільшилися обсягом. Але не лише. Найчастіше в цій зоні погіршується відтік лімфи і починає затримуватись рідина — з'являється набряк. А оскільки місцевий обмін речовин порушений, сполучна тканина втрачає еластичність, стає жорсткішою і перетягує жир на кшталт сот. Як кажуть медики, розвивається фіброз. Ми ж бачимо, що ненависний целюліт відвойовує позиції, атакуючи нас із різних боків. І найкраще рішення — відповісти йому тим же.
1.Зменшити обсяги
Якщо є зайва вага, переглянь меню. Переважно — з дієтологом, то твої шанси на струнку фігуру значно підвищаться. Але, як ми пам'ятаємо, целюліт не дорівнює звичайним жировим відкладенням. Тому головне у боротьбі з ним — зробити розумний вибір на користь тих продуктів, які можуть боротися одночасно з набряками, жировими запасами та фіброзом. А ще — із запаленнями. Це нова інформація з дослідницьких лабораторій: як тільки у нас з'являються кілограми понад норму, виникає запалення. Воно розвивається в тих зонах, де складується жир, а зменшуючи його, ми полегшуємо схуднення.
Основні правила антицелюлітного живлення:
Але нам потрібні не всі поспіль, а протизапальні — з курки, індички, лосося, тунця, форелі. Разом із вправами вони допомагають зміцнити м'язову масу, а наш організм будується за принципом: більше м'язів. менше жиру. Білки також підтримують еластичність стінок кровоносних і лімфатичних судин, як би підтягуючи їх і зменшуючи ймовірність набряків. Вони містять велику кількість омега-3, а ця речовина — найкращий захисник серцево-судинної системи та одночасно ключ до розблокування жирових клітин. Частіше додай у меню фрукти та овочі, які зменшують запалення: гранатовий сік (без цукру), червоні ягоди, родзинки, сушені журавлини, капусту, шпинат. Найбільш антицелюлітні приправи: цибуля, часник, шніт-цибуля, кмин, куркума, імбир, мускатний горіх. Склади чорний список і занеси в нього цукор. Він не тільки трансформується в жир, але ще й робить свій значний внесок у фіброз, роблячи волокна колагену більш жорсткими. Компанію йому становитиме сіль, яку ми додаємо вже в тарілку, а також газована вода із солоним присмаком. До шкідників належать і напої “лайт”: їх штучні підсолоджувачі посилюють затримку рідини в тілі.
Не затягуй!
Чим більше запасів накопичується в тілі, тим складніше їх позбутися. Жирові клітини невеликого розміру активніше відповідають вплив і охоче відпускають свій вміст. Але чим більше вони стають, тим легше залучаються у внутрішні запальні процеси, і їхня здатність вивільняти жир “на першу вимогу” зменшується.
2.Відпустити все зайве
Багато жінок знають принципи раціонального харчування, але не в силах встояти перед “нездоровими” продуктами, найчастіше солодощами. Саме це заважає їм схуднути та позбутися целюліту. Боротися зі спокусою просто і складно одночасно. Просто тому, що для його подолання достатньо заспокоїтися, розслабитися і перебувати в хорошому настрої. Складно тому, що в імпульсному бажанні солодкого часто задіяні гормони (ендорфін, серотонін, допамін), а відновити гормональний баланс. завдання не з легких. Спробуй перевірені часом методики з арсеналу нетрадиційної медицини: рефлексотерапію, акупунктуру (акупунктуру), масажі, що релаксують, легку гімнастику. Східні цілителі стверджують, що неконтрольовані напади апетиту виникають від стресу, а він “запечатується” у районі сонячного сплетення та хребта, саме їх і потрібно розслаблювати. Ненаситність проходить при впливі на область попереку, нирок та надниркових залоз. А бажання солодкого — підшлункової залози.
3.Наполегливо тренуватися
4.Регулярно плавати
Плавання та аквааеробіка — найкраще рішення, якщо ти маєш намір зробити шкіру гладкою. Тиск води, який додається до фізичних зусиль, — це як би зарядка і масаж одночасно, так що не втрачай нагоди отримати подвійну вигоду. Якщо ж вода прохолодна, організм спалює додаткові калорії, підтримуючи температуру тіла. Щоб водна стихія стала твоїм помічником у боротьбі з апельсиновою кіркою, потрібно відвідувати басейн хоча б два рази на тиждень. роликовий. Він пом'якшує загрубілі тканини, “видавлює” з клітин жир і покращує відтік лімфи. Роликовий масаж можна робити вручну, але, як правило, так він частіше залишає синці. Апарати LPG, класичні та вдосконалені, роблять ті ж маніпуляції більш дбайливо. Для максимального результату після сеансу добре пройтися до будинку пішки або відразу ж згорнути у фітнес-клуб, щоб спалити жир, що вийшов з клітин. По два масажу на тиждень протягом місяця — ефективна атака на целюліт, а для закріплення досягнутого потрібна одна процедура, що підтримує, раз на місяць.
Вірний засіб від целюліту — фітнес, але тільки регуляний!
Рух за гладкістю
Креми, масажі, салонні апарати допомагають “ жирові запаси, зрушити їх із облюбованих місць і знову включити в обмін речовин. Але вивільнені молекули жиру потрібно якнайшвидше знищити — розщепити, спалити, словом, використовувати за прямим призначенням як джерело енергії. Найефективніший спосіб — рухатися. Якщо цього не робити, потривожений жир повернеться на колишні позиції.
6.Підключити ультразвук
Нові косметичні апарати здатні генерувати ультразвуки, що руйнують жирові клітини під шкірою. Щоправда, ця чудова процедура не безболісна та дорога. Успішно застосувати її можна лише для невеликої зони (маленьке округлення на животі, “ушки” на стегнах, що злегка нависають боки), а остаточний результат проявиться лише через три місяці. Інший варіант — ультразвуки низької частоти, які розм'якшують жорсткі перемички в жировому прошарку. Така методика не радикальна, проте цілком доступна. У поєднанні з масажем та здоровим харчуванням вона теж допомагає зробити шкіру гладкою. На проблемних ділянках (стегнах, сідницях, животі, іноді руках) закріплюють електроди, включають апарат, і м'язи починають скорочуватися від слабких електричних розрядів, що їм посилаються, самі по собі. Ти лежиш на кушетці і одночасно ніби робиш вправи. Таке “тренування” не замінює справжньої, але снайперськи доповнює її у найпотрібніших місцях. Міостимуляція покращує кровообіг, виведення зайвої рідини з тканин і підвищує тонус м'язів, якщо проводити її регулярно протягом місяця: три-п'ять сеансів по 20-30 хвилин на тиждень. Найкраще — перед фітнесом або масажем.
8. Зробити ставку на кофеїн
У цієї речовини є доведені антижирові здібності. Кофеїн, включений до складу кремів, проникає у шкіру, допомагає розворушити жирові клітини та уповільнює відкладення запасів. Але якщо наносити антицелюлітні засоби на майбутній сон, від них буде трохи користі. Найкращий варіант — застосувати косметику з кофеїном перед тренуванням: вивільнений із клітин жир відразу ж згорить від зусиль працюючих м'язів.
Нікотин — союзник апельсинової кірки
9.Носити “антицелюлітну” взуття
Секрет таких кросівок, черевиків чи чобіт — в особливій будові підошви. Як міні-тренажери для ніг, вони змушують працювати стопи, гомілки та стегна і коли ми стоїмо, і коли йдемо. Підключаються навіть глибокі м'язи торсу, які відповідають за підтримку балансу. А якщо ти поїдеш на прогулянку швидким кроком, то задієш всі м'язи низу тіла — на 37 відсотків більше, ніж зазвичай, і покращиш кровообіг, що дуже корисно стану шкіри. Целюліт відступає, якщо носити таке взуття не менше півгодини на день. 10. Заручитися підтримкою Компресійні колготки особливо корисні тим, у кого целюліт поєднується з явними набряками та ослаблені вени ніг. Вони роблять обриси стегон більш витонченими, дарують відчуття легкості і допомагають позбутися застою рідини в тканинах. Якщо ти правильно підібрала розмір, носити їх можна скільки завгодно довго — вони не порушують кровообіг, навпаки, зміцнюють судини. Щоправда, схуднути за допомогою колготок не вдасться. Але якщо ти будеш наносити під них антицелюлітний крем або гель, то зробиш шкіру більш пружною та підтягнутою.
