Грецька дієта: худий смачно та із задоволенням

Дотримуватися дієти нескладно: ти виключаєш зі свого раціону молочні продукти з високим вмістом жиру (кефір, йогурт, ряженку і молоко – від 3,2 %, сир – від 5 %) та тваринні жири, вершкове масло м'яса). У твоєму меню повинні переважати овочі, фрукти, бобові, зернові, морепродукти, оливкова олія, нежирні сорти м'яса та риби, горіхи та свіжі соки. У цих продуктах зберігаються вітаміни та мінеральні речовини, необхідні для нормальної життєдіяльності організму, рослинні волокна, що полегшують роботу шлунково-кишкового тракту, складні вуглеводи, які повільно розщеплюються і надовго залишають відчуття ситості. Але при цьому в них мало жиру і майже повністю відсутній поганий холестерин. 100 г відвареного нешліфованого 100 г жовтого болгарського перцю та будь-якої зелені з 1 год. л. оливкової олії.

2 сніданок:невелика жменя волоських горіхів.

Обід: 200 г тушкованого хеку з морквою, цибулею. style="text-align: justify;"> Вечеря:200 г фруктового салату з яблука, груші, банана зі 100 мл йогурту 1% жирності.

2 день

2 сніданок:3 печених яблука.

Обід: 200 г салату з морської капусти, шматок хліба з висівками. justify;"> Вечеря:250 мл дієтичного овочевого супу з брюссельською капустою, 150 г салату з білокачанної капусти з морквою і будь-якою зеленню.

3 день

Сніданок:2 варені яйця, 150 г салату з моркви із зеленню та 1 год. л. оливкової олії.

2 сніданок:2 бутерброду з твердим сиром, листям салату і свіжим огірком.

Обід:150 г ма кропу та петрушки.

Вечеря:150 г відварених кальмарів, салат з будь-яких свіжих овочів.

4 день

Сніданок:200 г відвареної гречаної каші із зеленню, яблуко.

2 сніданок:150 г тушкованої квасолі з будь-якими овочами.

тріски, приготовленої на парі, 200 мл дієтичного овочевого супу. л. оливкової олії.

5 день

Сніданок:200 мл йогурту 1% жирності, 2 печених яблука.> 2 сніданок:невелика жменя фундука.

Обід: 200 тушкованого овочевого рагу, 150 г відвареної пісної телятини.

кальмарів, салат з будь-яких свіжих овочів.

6 день

Сніданок:250 г салату з будь-яких свіжих овочів, кусок ржа justify;"> 2 сніданок: 150 г відвареної квасолі із зеленню.

Обід: 200 мл дієтичного овочевого супу з білокачанною капустою, 150 г відвареної тріски.">> Вечеря:150 г макаронів із твердих сортів пшениці з базиліком, зеленню кропу та петрушки.

7 день

рису, 100 г салату з моркви із зеленню та 1 год. л. оливкової олії.

2 сніданок:200 фруктового салату з яблук, груш та будь-якої ягоди (можна замороженої).

Обід:250 мл овочевого салату з будь-яких свіжих овочів.

Вечеря:200 г мідій, тушкованих з морквою та цибулею.