Техніки оздоровчого дихання
Те, як ми дихаємо, говорить про наш стан здоров'я. Добре, коли ми безшумне, легке, естетичне дихання. Сопіння, задишка і нічний хропіння нікого не прикрашають і, як правило, пов'язані з різними захворюваннями (застудою, гайморитом, астмою, ожирінням). Але про те, як дихати правильно, ми знаємо не так багато. Наприклад, що шкідливо дихати ротом, тому що застудні захворювання своїм поширенням зобов'язані саме цій поганій звичці. До речі, дихання носом – ndash; основний принцип будь-якої дихальної оздоровчої системи.
Ми пам'ятаємо, що важливо утримувати рівне дихання при фізичному навантаженні, що корисно глибоко дихати в сосновому борі та на березі моря, але як дихати у повсякденному житті, не знаємо. А чим уважніше людина стежить за своїм диханням, тим більший у нього доступ до джерел власної життєвої енергії, тим краще її здоров'я та самопочуття. Поверхнево або глибоко Спори про те, як правильніше дихати – на повні груди, як вчили в школі на уроці фізкультури або поверхово – не вщухнуть ніколи. Всі дихальні системи, і парадоксальна дихальна гімнастика по Стрельниковій (короткі, різкі вдихи носом і вільні, без напруги видихи ротом у поєднанні з комплексом спеціальних вправ), і метод Бутейко (вольова ліквідація глибокого дихання). А дихати глибоко потрібно вміти.
Відомо, що за допомогою дихання можна впливати на концентрацію кисню та вуглекислого газу в крові і так регулювати низку функцій у нашому організмі. Пам'ятаєш, як паморочиться голова на прийомі у терапевта, коли він прослуховує легені, а ти дихаєш неприродно глибоко? Так ось – це звужуються судини мозку, серця та кишечника. Під час глибокого дихання вуглекислий газ насильно виводиться з організму, і для того, щоб у клітинах не порушився баланс необхідних речовин, включаються рефлекси, що знижують концентрацію кисню і судини, що звужують. І це лікує аденоїди без операції, перешкоджає розвитку частих застуд у дітей, дорослих позбавляє хропіння, вагітних від токсикозу. Дихання по Бутейку при гіпертонії та стенокардії може усунути напади і запобігти їх виникненню. Однак дихати так завжди не можна. По-перше, систематичне підвищення вуглекислого газу в крові призводить до закислення організму і порушення обміну речовин: наслідком можуть бути мігрені, зниження працездатності, запаморочення. По-друге, при поверхневому диханні задіяні не всі відділи легень, і це погано: адже там, де немає руху. немає життя.
Грудьми або животом
Дихання буває верхнім (ключичним), середнім (діафрагмальним) і нижнім (черевним). Правильно дихати – отже, дихати всіма трьома видами. Таке поєднання тренує дихальну систему, надає руху всі частини дихального апарату і здійснюючи повну вентиляцію та очищення легень. Крім того, при цьому відбувається масаж органів черевної порожнини, що, безумовно, дуже цінне для роботи системи травлення. Всі хороші сторони верхнього дихання, середнього і нижнього з'єднує в собі повне дихання йогів, техніці якого ти можеш навчитися самостійно. порцією повітря нижню частину легень. Не відпускаючи живота, продовжи вдих, розсунь ребра і підніми ключицю, наповнюючи повітрям легені. Щоб повітря проникло в кожну клітину легень, затримай дихання в самому кінці вдиху, максимально втягуючи живіт. Діафрагма при цьому підніметься нагору. Кілька секунд – і зроби повільний видих. Освоювати повне дихання потрібно уважно і поступово, по елементам. />
Що вдихати
Східна медицина вважає, що, крім кисню, азоту та інших газів, повітря містить якусь життєву енергію, звану санскритським словом «прана». Найбільше прани в місцях, розташованих поблизу води, що швидко біжить, найменше – у густонаселених пунктах, де енергетика натовпу знищує прану. На Сході вважають, що як кисень необхідний у процесі кровообігу, так і прана -; для нормальної роботи нервової системи. І справді, згубна дія енергетики натовпу, напевно, знайома кожному: у набитому повністю транспорті, в черзі (навіть на вулиці, здавалося б - на свіжому повітрі!), у певній компанії, коли здається, що ще п'ять хвилин і можна втратити свідомість. І справа тут не стільки у нестачі кисню чи фізичній напрузі, скільки у відсутності прани. А як змінюється настрій і самопочуття, коли опиняєшся наодинці з природою, у лісі чи в полі, біля моря чи в горах?
Тренуй легені
Для вироблення здорового дихання спробуй робити спеціальні дихальні вправи. Тренуйся кілька разів на день, вранці – натщесерце, вдень через 3 години після їди. Поступово збільшуй час занять від 2-3 дихальних циклів до 10-15 протягом одного заняття.
Розстелі на підлозі гімнастичний килимок, ляж на спину, покладіть долоні під голову і злегка зігніть ноги в колінах.
Напруж м'язи черевного преса, втягни живіт і енергійно видихни. Витримай паузу, поки не відчуєш потребу вдихнути. Зроби вдих за допомогою діафрагми, як би наповнюючи живіт повітрям.
Після невеликої паузи видихни, сильно втягуючи живіт.
Перевернись на живіт, випрями ноги, злегка підніми грудну клітку, спираючись на долоні та передпліччя зігнутих у ліктях рук.
Напружуючи міжреберні м'язи, повільно набери повні груди повітря, щоб грудна клітка піднялася.
Затримай дихання на кілька секунд, а потім зроби короткий видих, розслабляючи м'язи і опускаючи грудну клітку. Витримай невелику паузу, а коли з'явиться потреба зробити вдих, повтори дихальний цикл спочатку.
Вранці та вдень під час прогулянки застосовуй активізуючий тип повного дихання: подовжений вдих (на 4-6 кроків) з паузою (на 2 кроки) та укорочений, але активний видих (на 2 кроки).
