7 психологічних прийомів, які допоможуть пострункішати
Правильне харчування та регулярні фізичні навантаження — це чудово. Однак фахівці попереджають: мозок, не налаштований на стрункість, може запросто звести на «ні» всі наші зусилля схуднути. Весна - найкращий час для того, щоб почати худнути. Існує нон-стоп зв'язок між розумом і тілом, але пріоритет все-таки біля мозку, тому що саме він керує нашою поведінкою», - вважає Джанет Томпсон, автор книги «Більше думати, (Think More, Eat Less). Вона переконана, що зайві кілограми — це не що інше, як наслідок суперечливих, заплутаних сигналів, що надходять тілу від мозку, що саботирує схуднення. Одного разу тобі сказали, що ти і так струнка? Або, навпаки, що ти — пухка і залишишся такою назавжди, бо з природою краще не сперечатися? Може, хтось, чию думку ти високо цінуєш, обмовився про те, що сидіння на дієті є марною тратою часу? Будь-яке з подібних повідомлень може «застрягти» у голові і стати джерелом проблем із схудненням, перетворившись на переконання. Виникає небезпечний емоційний зв'язок із їжею: ми перестаємо їсти лише тоді, коли ми голодні, і зупинятися, якщо відчуваємо насичення. Але не поспішай бігти в магазин за тортиком та шоколадкою — не все втрачено! Існують спеціальні психологічні вправи, які допоможуть змінити ситуацію на краще. Подумай про те, як ти виглядатимеш і почуватимешся через місяць після того, як досягнеш своєї мети і втратиш зайву вагу, станеш стрункою і здоровою. Тепер уяви себе через три місяці після цього, а потім через шість місяців. Концентруйся на цих образах рівно одну хвилину перед тим, як заснути ввечері, і ще одну хвилину відразу після того, як прокинешся вранці: у той час, коли ти перебуваєш у напівсонному стані між сном і дійсністю, яке дуже нагадує трансове. Створення потужних позитивних емоцій допомагає зміцнювати віру в свою здатність досягти успіху. Неодмінно зафіксуй письмово (робити це краще на окремій картці з щільного картону), чого саме ти хочеш досягти, для чого худнеш, як? Одягти «контрольні» джинси, пробігти марафон, стати витривалішою, здоровішою, сісти на шпагат, повністю змінити гардероб? Також запиши і те, що ти готова зробити (і робитимеш) заради цього результату: «Я буду менше їсти» або «Я тренуватимуся в такому-то режимі». Перечитуй цю картку вголос хоча б двічі на день. (При всій повазі до Джанет Томпсон ми все-таки рекомендуємо використовувати в цих формулюваннях сьогодення, а не майбутній час, щоб і в тебе, і у твоєї підсвідомості не виникло додаткових спокус відкласти початок активних дій. «Я хочу досягти того-то? justify;"> З'ясуй, які неконструктивні думки та поведінкові стереотипи завадили тобі досягти поставлених цілей у минулому. Склади список всіх звичок, які заважають тобі позбутися зайвої ваги (надто часто замовляєш піцу додому, вживаєш надто багато алкоголю чи солодкого тощо). Потім напиши список альтернативних моделей поведінки, яких ти маєш намір дотримуватися.
Веди щоденник харчування, записуй у нього все, що кладеш у рот. Дослідження підтверджують, що навіть якщо ти свідомо не обмежуєш свій раціон харчування, щоденник змушує більш усвідомлено підходити до того, що ми їмо. Проводь час у компанії однодумців, які або вже досягли намічених цілей, або мають плани, схожі. У цьому випадку підсвідомість постійно оброблятиме не тільки твій особистий досвід, але й загальний. Ніколи не використовуй їжу як нагороду чи лікування. Їж тільки тому, що твоє тіло потребує палива, але давай йому паливо найкращої якості. Ніколи не забороняй собі що-небудь з їжі, подібний підхід робить "заборонений плід" ще солодше.
