Як швидко накачати сідниці (фото+відео)
Перший ефект ти помітиш уже за кілька тижнів. Увага: починай вправи з кількох повторів, поступово нарощуючи інтенсивність виконання вправ і кількість підходів. Найкраще, що ти можеш зробити для своїх сідниць - це присідання. Почни з 10-15 разів по 2-3 підходи. Через тиждень збільши кількість повторів і ускладни завдання, присідаючи з гантелі.
Інша вправа – випади вперед при ходьбі або стоячи на місці, прогинаючи вперед і роблячи великий крок (починають із 2-3 підходів по 10 разів). З вихідного положення, стоячи на місці, ускладниться. вправу та роби випад назад, розгинаючи спину після попереднього випаду вперед. Збільшити навантаження допоможуть гантелі, які тримають у руках.
Щоб якнайшвидше накачати сідниці – використовуй тренажер, виконуючи жим ногами зі збільшенням навантаження та кількості повторів.
Розводь стегна з використанням тренажера зі становища сидячи та відводи стегна з положення стоячи для того, щоб надати ефектних контурів сідницями. />
Для тих, хто не любить заняття з фото і терпіти не може робити це в спортзалі і при цьому потребує компанії - кілька відеоуроків.
