Как быстро накачать ягодицы (фото+видео)

Первый эффект ты заметишь уже через пару недель. Внимание: начинай упражнения с нескольких повторой, постепенно наращивая интенсивность выполнения упражнений и количество подходов. 

Лучшее, что ты можешь сделать для своих ягодиц - это приседания.  Начни  с 10-15 раз по 2-3 подхода. Через неделю увеличь количество повторов и усложни задачу, приседая с гантелей.

Другое упражнение – выпады вперед при ходьбе или стоя на месте, прогибаясь вперед и делая большой шаг (начинают с 2-3 подходов по 10 раз). Из исходного положения, стоя на месте, усложни  упражнение и делай выпад назад, разгибая спину после предварительного выпада вперед. Увеличить нагрузку помогут гантели, которые держат в руках.

Чтобы как можно быстрее накачать ягодицы – используй тренажер, выполняя жим ногами с увеличением нагрузки и количества повторов.

Разводи  бедра с использованием тренажера из положения сидя и отводи  бедра из положения стоя для того, чтобы придать эффектные очертания ягодицами.

Для тех, кто не любит занятия по фото и терпеть не может делать это в спортзале и при этом нуждается в компании - несколько видеоуроков.