Главная

Как быстро накачать ягодицы (фото+видео)

29.03.2012

У тебя есть ровно два месяца. Ежедневно эти упражнения, к сезону купальников ты добьешься идеальной формы ягодиц.

Первый эффект ты заметишь уже через пару недель. Внимание: начинай упражнения с нескольких повторой, постепенно наращивая интенсивность выполнения упражнений и количество подходов.

Лучшее, что ты можешь сделать для своих ягодиц - это приседания. Начни с 10-15 раз по 2-3 подхода. Через неделю увеличь количество повторов и усложни задачу, приседая с гантелей.

Другое упражнение – выпады вперед при ходьбе или стоя на месте, прогибаясь вперед и делая большой шаг (начинают с 2-3 подходов по 10 раз). Из исходного положения, стоя на месте, усложни упражнение и делай выпад назад, разгибая спину после предварительного выпада вперед. Увеличить нагрузку помогут гантели, которые держат в руках.

Чтобы как можно быстрее накачать ягодицы – используй тренажер, выполняя жим ногами с увеличением нагрузки и количества повторов.

Разводи бедра с использованием тренажера из положения сидя и отводи бедра из положения стоя для того, чтобы придать эффектные очертания ягодицами.

Для тех, кто не любит занятия по фото и терпеть не может делать это в спортзале и при этом нуждается в компании - несколько видеоуроков.

Предыдущий пост

Как приготовить домашнее антицеллюлитное мыло

Следующий пост

Лучшие рецепты приготовления вкусных куличей к Пасхе

Новости партнёров

Fresh

Фитнес и здоровье

Нарушения сна после 35: как гормоны, стресс и привычки крадут ночной покой

Твой сон – это не просто ночной отдых, это ежедневный громкий сигнал: «тело больше не справляется», который мы часто игнорируем.

Красота

Как научиться рисовать стрелки: пошагово, понятно, без нервов

Может, у тебя просто не та подводка – а может, никто не объяснял, как это делать по-настоящему удобно.

Фитнес и здоровье

Почему менструация бывает дважды в месяц: что это значит и что делать

Менструация снова – хотя прошло всего две недели? Это может быть как вариантом нормы, так и первым звоночком, на который стоит обратить внимание.

Ее история

Шить изысканную одежду в приграничье: как Анна из Сум создала бренд одежды, когда другие закрывались

Уже во время полномасштабной войны Анна Ященко, предпринимательница, у которой было швейное производство в Сумах, поняла, что пришло время пойти за своей мечтой и создать собственный бренд одежды. Ее история стала частью нашего проекта «Сила и стойкость. Бизнес-истории с прифронтовых территорий», который реализуется при поддержке Sense Bank.

Хочу ещё