Лікування безсоння без ліків

Намагайся налаштуватися з вечора на те, щоб прокинутися самостійно, без будильника, який різко вириває зі сну під час невідповідної фази сну.

Визнач досвідченим шляхом, орієнтуючись на власне самопочуття, скільки часу тобі потрібно для сну, щоб прокинутися бадьорим і в гарному настрої. Зверни увагу, що однаково шкідливі як недосипання, так і надмірна тривалість сну.

Не полінуйся завести «таблицю сну». Щоранку вноси до неї нові дані про те, коли ти лягла спати (вимкнула світло в спальні), приблизну тривалість сну, час підйому з ліжка, ранкове самопочуття, настрій тощо. Обов'язково фіксуй дні або тижні, коли навантаження на роботі було більше звичайним, або було більше стресових ситуацій. Якщо були якісь зміни у стані здоров'я — внеси та їх. Взагалі записуй усе, що відбувається у твоєму житті, що могло б вплинути на сон (не тільки негативно, а й позитивно). Через кілька тижнів ти зможеш простежити, що і яким чином впливає на твій сон, і, якщо це можливо, відкоригувати цей вплив. Якщо є така можливість, відмовся від роботи, що вимагає нічних чергувань. Порушення природного ритму сну і неспання дуже шкідливі для організму.

Не можна нехтувати і ритуалом підготовки до сну, виконуючи його із задоволенням, з передчуттям того, що незабаром настане необхідний тобі сон. Відведи 30 хвилин на підготовку до сну - ритуальних актів, що здійснюються перед сном безліч. І, до речі, майже всі, хто скаржиться на сон, не дотримуються жодних ритуалів. Згадай, що ти робила перед сном у юності, молодості, коли сон був міцним, і повернися до своїх звичок. Наприклад, є люди, що засинають при певному положенні тіла. Є ті, хто ставить своє ліжко так, щоб голова була звернена до певної частини світла. Наприклад, великий англійський письменник Чарльз Джон Гаффам Діккенс у всіх готелях пересував своє ліжко, звіряючи її становище з компасом: голова його мала бути звернена тільки на північ. Тисячі людей засинають із книгою в руках. І, до речі, нейрофізіологи доводять, що втома м'язів, що рухають очні яблука, сприяє сну: центри, що керують цими м'язами, є сусідами з регуляторами сну та неспання. Причиною порушень сну може бути спільний сон в одному ліжку. Спокійно спляча людина рухається до 35 разів за ніч. Ще більше ускладнює ситуацію, якщо сусід по ліжку хропе, сопить, скрипить зубами тощо. Тому, якщо ти виконуєш всі рекомендації, а сон все не йде, слід спробувати спати на різних ліжках або навіть у різних кімнатах. Посилене фізичне навантаження протягом дня покращує якість сну. Але фізичні вправи не принесуть користі для сну, якщо їх виконувати ввечері. Протягом трьох годин перед сном сильного фізичного навантаження організму краще не давати. А взагалі, активність та відпочинок змінюють один одного та впливають один на одного. Якщо виспишся недостатньо, не вистачить сил для повноцінної активності протягом дня. Але якщо не «добереш» активної діяльності протягом дня або активна фаза буде незбалансованою, то й не зможеш нормально заснути. Ось такий взаємозв'язок.

Для покращення глибини сну рекомендується не пізніше 22 годин вжити один з наступних продуктів: - склянка теплої води з медом; - 1 ст.л. рослинної олії;
- склянка кефіру або кислого молока;
- сік свіжих овочів;
- морквяний або гарбузовий сік з медом;
- компот з ягід або чорносливу;
- напій з чайного гриба; малій кількості води, проверніть через м'ясорубку, в остуджену масу додайте мед і подрібнений лист алое; приймайте по 1 ст.л., запиваючи 0,5 склянки води. Вживайте їх з їжею протягом дня.

«Народна медицина розглядає мед, як найкраще снодійне, він надає заспокійливу дію на організм. Мед — цукор, перероблений бджолами, він не потребує перетравлення, і готовий до засвоєння організмом. Через 20 хвилин після споживання він надходить у кров. Якщо ти вночі засинаєш насилу, або заснув, легко прокидаєшся і потім довго не можеш заснути, ти маєш їсти мед. Якщо ти будеш щодня за вечерею з'їдати по одній столовій ложці його, ти незабаром відчуєш, що тобі важко відігнати дрімоту, якщо ти з якоїсь причини не можеш раніше лягти в ліжко. Якщо тобі здасться, що 1 столової ложки меду за вечерею для тебе не достатньо для вибило тебе з колії, тоді скористайся другим рецептом.

Народна медицина не знає кращого лікувального засобу, ніж чашка меду з додаванням трьох чайних ложок яблучного оцту. Банку з цією сумішшю тримай у спальні, приймаючи перед сном по дві чайні ложки суміші. Через півгодини, після того, як ти ляжеш у ліжко, ти заснеш. Але якщо цього не станеться, прийми ще дві чайні ложки суміші. У разі крайньої слабкості, можливо, потрібно буде прийняти кілька ложок, і якщо ти прокинешся вночі і відчуєш, що не можеш більше заснути — прийми ще. Такий засіб — значно краще звичайного «снодійного», т.к. цей спосіб заснований на задоволенні природної потреби організму, тим більше, що мед — нешкідливий. Мед вже сам по собі добре снодійне, але народна медицина вважає, що в поєднанні з яблучним оцтом, він ефективніший. Безпосередньо перед сном можна з'їсти 1 ст.л. суміші лимонного соку (200 мл), подрібненого волоського горіха (2 ст.л.) та гречаного меду (2 ст.л.). Змішувати компоненти суміші необхідно в емальованому або фаянсовому посуді.