30 кроків до вічної молодості

1. печену рибу
Рибу краще запікати або варити, щоб зберегти цінні жирні кислоти омега 3, які містяться в жирних сортах.

3. які можуть привести до кровоточивості ясен. А потрапляючи в кров, ці бактерії навіть стає причиною серцевих захворювань.

4. стеж, щоб денний раціон не перевищував 2000 ккал.

5. відчуває гнів і ворожість, частіше страждають від хвороб легень. 6. Не вага, а здоров'я Якщо ти постійно намагаєшся схуднути, поміняй пріоритети зайва вага.

7. Пий каву
Кофеїн позитивно впливає на активність мозку. justify;"> 8. Вітамін Д на вечерю
Цей чудовий вітамін захищає від серцево-судинних захворювань і раку. Його головне джерело - сонячні промені, тому в холодну пору року приймай харчові добавки.

З віком руйнуються клітини, які відповідають за роботу м'язів. І чим більше у вашому житті регулярного навантаження, тим міцніше м'язи. justify;"> 10. Ходи навшпиньки
Спробуй стояти на одній нозі або ходити босоніж навшпиньки, щоб тренувати вміння зберігати баланс. Почни з 30 секунд на день і поступово збільшуйте цей час. justify;"> 11. Цілуй чоловіка частіше
Це приємне заняття знижує стрес, збільшує вироблення ендорфінів. При цьому стимулюється більше 30 лицьових м'язів, а значить, у тебе буде менше зморшок!

ми діємо автоматично, тим менше роботи залишається мозку. Спробуй робити звичні речі по-новому, щоб активізувати ті ділянки мозку, які раніше не були задіяні. ефективний спосіб забезпечити свій організм селеном, який активізує роботу мозку. тих, хто сидить нерухомо протягом 6 годин на день, ризик ранньої смерті набагато вищий. Причому у жінок цей ризик у 2 рази вищий, ніж у чоловіків. ароматами, здаються оточуючим набагато молодше за свої роки.

16. астма і артрит.

17. Більше спілкування!
Люди, які живуть активним громадським життям і мають широке коло спілкування, довше живуть і менше хворіють. justify;"> 18. Їж свіжі ягоди
Вони містять антиоксиданти і пектини, що захищають організм від вільних радикалів і токсинів, що прискорюють старіння і руйнування клітин . А такі ягоди, як чорниця, багаті лютеїном і зеаксантином, які захищають від сітківки.

19. Їж томати
А краще томатну пасту, приготовану в домашніх умовах. покращує стан вашої шкіри.

20. justify;"> 21. Приймай вітаміни групи В
Достатня кількість вітамінів В6 і В12 покращує роботу головного мозку на 30% і навіть знижує ризик таких серйозних неприємностей, як старече недоумство і хвороба Альцгеймера.

алкоголю
Розбавляй вино водою, щоб знизити концентрацію алкоголю. style="text-align: justify;"> 23. Потягуйся
Дуже важливо, щоб суглоби зберігали гнучкість. style="text-align: justify;"> 24. Малюй каракулі
Можливо, рада здасться дивною. 25. Середземноморська дієта
Оливкова олія, риба, овочі, трохи сухого вина – продукти, які допоможуть вам підтримувати молодість, здоров'я та красу.

Думки дійсно впливають на біологічний вік. Чим більше ти впевнена у своїх силах і можливостях, чим більше ти собі подобаєшся, тим молодше виглядаєш! складати не більше 1/3 всіх споживаних вами жирів. І вміст цукру не повинен перевищувати 15 г на 100 г продукту. Також слід виключити споживання трансжирів, які містяться в готових кондитерських виробах. що біологічний вік любителів зеленого чаю в середньому на 5 років менше, ніж у тих, хто чай не п'є. А лимонний сік допомагає організму краще засвоювати корисні речовини, які містяться в зеленому чаї. Зберігай їх у холодильнику. Кімнатна температура і світло руйнують вітамін С. Щоб зберегти корисні речовини, овочі краще тушкувати або запікати на грилі.30. вправа допоможе вам зробити спину більш гнучкою, підтягнути м'язи. 1. Ляж на живіт, витягни і розслаб ноги, руки поклади вздовж тіла долонями вгору. 2. Вдихни, повільно піднімаючи голову, потім шию, грудну клітку. долонями до себе. Ноги повинні бути витягнуті і щільно стиснуті. 3. Затримайся на вдиху в цьому положенні, а на видиху повернися у вихідне положення.