Як подолати сором'язливість? Аутотренінг для боязких натур
Багато хто зі свого досвіду знає, яке це – за будь-яких обставин відчувати незручність від кожного свого жесту, боятися проковтнути слину або з кимось заговорити, бачити, як без будь-якої причини тремтять руки, відчувати смертельний холод у той час, як усе тіло покривається потім, плутатися в розмові, тема якої відома до найменших подробиць, і що ж може бути з найменшими подробицями. Саме такі почуття переповнюють сором'язливих людей. Більшість із них випробовують ці муки не тільки на публіці, але навіть наодинці з собою. Якщо ти вважаєш себе сором'язливою та сором'язливою, ця стаття для тебе.
Звідки береться сором'язливість?
• Сором'язливість можна отримати за наслідком (на генному рівні), як колір волосся, розумові здібності або ріст.
• Причиною сором'язливості може стати недолік навичок, необхідних для спілкування з іншими людьми.
• Психологи стверджують, що сором'язливість людина може розвинути в собі сама, якщо говоритиме собі: «Я сором'язливий».
• Надмірний розвиток соціальних мереж (SMS, e-mail, MMS, Інтернет) призвело до того, що люди все менше спілкуються особисто.
Високі технології дають людям можливість відмовлятися від зустрічей віч-на-віч, уникати складних міжособистісних відносин, і люди стають все більш замкненими і відстороненими. Чиста фізіологія
На фізіологічному рівні у сором'язливих людей на публіці, за їхніми словами, сором'язливість проявляється збоєм дихання, почастішанням серцебиття, посиленням потовиділення, посиленням потовиділення, посиленням потовиділення, посиленням потовиділення, що-небудь смикати.
Всі ми час від часу червоніємо, відчуваємо, як б'ється серце або зводить живіт. Люди, зовсім не боязкі за натурою, сприймають такий стан як дрібна незручність, а сором'язливі фіксують увагу на неприємних відчуттях, від чого вони виявляються ще яскравіше. Вони не чекають, поки виявляться в ситуації, що загрожує для них незручністю або збентеженням, а переживають все заздалегідь, думаючи тільки про те, що можуть опиратися з цими проявами сором'язливості, треба знати кілька простих прийомів. Якщо у тебе збивається дихання дихальний ритм: «Вдих-видих, вдих-видих». Можливо, ти пропустиш частину розмови, але зате швидко прийдеш до тями.
Якщо ти втрачаєш дар мови, для початку помовчи і послухай, що кажуть інші. Намагайся говорити простими пропозиціями, стисло, чітко, повільно і з доброзичливою усмішкою. Витримай паузу, нехай думають, що ти ретельно підбираєш або обмірковуєш слова.
Якщо на шкірі виступає піт, не стискайся в грудку, а навпаки, розслабся, розгорни плечі, не притискайся до спинки стільця, не клади. Через кілька хвилин ти перестанеш потіти. Обов'язково користуйся антиперспірантами. Побачать страх небагато, але його запах, якщо не користуватися спеціальними засобами, відчують всі.
Якщо не знаєш, куди подіти руки, і дуже хочеться щось помацати, потішити, поправити, поклацувати суглобами, спробуй робити. Можна перевести рухову активність у розумову. Наприклад, дивись у вікно та уявляй, що на вулиці йде дощ чи сніг. Добре допомагає зосередженість на якій-небудь дії, що повторюється. Поступово уповільнюючи рухи, заточувати карандаш, складай в стопку паперу, намалюй булку маслом. Якщо бурчить в животі, намагайся не напружувати м'язи живота і не затримувати дихання. Сядь розслаблено, дихаючи глибоко, думай про приємне, не прислухаючись до того, що відбувається всередині організму. Якщо нападає глухота, не соромся перепитувати і уточнювати. Тільки не повторюй нескінченно: «А?», «Що?», «Що ви сказали?». Фрази типу «Я правильно зрозуміла, що…», «Ви не могли б повторити вашу останню думку, я трохи задумалася над попередньою фразою&helpo; створять про тебе враження уважного та вдумливого співрозмовника.
Аутотренінг для боязких натур
Щоб позбутися сором'язливості, постійно повторюй як мантру слова:
Я жива людина і маю право на помилку. Будь-яка помилка — це цінний життєвий досвід. • Всі люди червоніють, пітніють, втрачають дар мови. Це не катастрофа, а лише дрібна неприємність.• Краще бути сором'язливим, ніж нахабним. Несміливі дівчата викликають у жінок постарше материнські почуття, а у чоловіків бажання захищати і опікуватися.
Якщо ти станеш повторювати ці слова кілька разів на день, то поступово станеш менш сором'язливою. Пам'ятай, ми часто буваємо самі винні у своїй сором'язливості.
Публічна сором'язливість
Ти можеш поставити собі такий діагноз, якщо не любиш, якщо не любиш, якщо не любиш? людині, дуже тихо розмовляєш, уникаєш людей і не вмієш виявляти ініціативу навіть тоді, коли діяти потрібно терміново.
Можна сказати, що ти соромишся лише незнайомих людей. Якщо тобі не дає спокою думка, чи правильно ти робиш ті чи інші речі, турбуєш, як ти виглядаєш у чужих очах, соромишся своєї зовнішності, стурбована тим, щоб справити гарне враження, обов'язково перед виходом з дому ретельно оглядай себе перед дзеркалом.
