5 речей, які стануть вам у нагоді на дієті

7 Март, 2012

Проти статистики немає жодних аргументів. І схуднення це теж стосується.

Дні два кілограми, що зникли за тиждень, стають ідеальною мотивацією для нових тренувань і відмови від солодкого. Щоб нам було простіше стежити за станом свого тіла, генії техніки та прогресу винайшли масу пристроїв, які не тільки точно нас виміряють, а й складуть графіки коливання ваги та дадуть рекомендації, хіба що кави не зварять. Ми підготували список головних гаджетів, які повинні бути у кожної дівчини, яка стежить за власною фігурою. Ми схоплюємося на ваги вдень і ввечері і любимо панікувати через кілограм, що раптово з'явився, забуваючи про те, що наша вага взагалі-то коливається в залежності від часу доби, дня циклу і навіть кількості випитої (або не випитої) напередодні води. Дієтологи рекомендують зважуватися раз на тиждень, і робити це потрібно на тих самих терезах. Навряд чи ти колись дізнаєшся, наскільки точні ваші ваги. Але будеш точно знати, скільки саме ти скинула.

Як вибирати? Раніше існували лише механічні ваги. Вони витримують великі навантаження, дешеві і не вимагають покупки додаткових батарейок, проте показують результат з великими похибками. Електронні ваги сьогодні не тільки порахують вашу вагу з точністю до сотих грамів, але й проаналізують співвідношення жирової та м'язової маси в організмі, збережуть результат останнього зважування і навіть розрахують ІМТ. Найсучасніші моделі можна запрограмувати на запам'ятовування ваги 10 людей. А деякі ваги ще дозволяють перенести графіки коливань вашої ваги на комп'ютер через USB-порт. Які функції обов'язкові — Вибирати тобі, ціна буде прямо пропорційна їх кількості, а також якості дизайну та популярності бренду. Щоденна норма кроків для дорослої людини — 10 тисяч. Якщо ти працюєш в офісі, до офісу дістаєшся автомобілем, а після роботи їдеш додому, навряд чи ти «викручуєш» і половину денної норми, особливо якщо врахувати, що півгодинна прогулянка дорівнює приблизно 2500 кроків. Щоб перевірити чи це так, достатньо бути схожим з крокоміром тиждень і співвіднести свій рівень «навантаження» з рекомендаціями спеціалістів. До речі, у будь-якому випадку ходьба допоможе схуднути більше, ніж сидіння на стільці, а крокомір може стати додатковим стимулом для прогулянки. Почни змагатися із собою, пообіцявши протягом 21 дня проходити щонайменше 10 тисяч кроків на день. За три тижні, як обіцяють психологи, це увійде до звички. Інший спосіб — змагатися з коханим чоловіком, з дитиною чи взагалі купити крокомери всій родині — і до стрункої фігури кроком руш! А ввечері порівняйте результати, тільки цур без шахрайства!

Як вибирати?

Взагалі, крокомір — це така кліпса, яку зручно покласти до кишені, причепити на пояс чи навіть на спідню білизну. Цілий день прилад підраховуватиме кроки, ґрунтуючись на коливаннях твого тіла (тому можливі похибки, якщо, наприклад, ти їдеш у маршрутці). Зрозуміло, чим вона менша, тим зручніша.

Найпростіші крокоміри просто вважатимуть коливання тіла і на основі цього «перемикати» лічильник. Моделі складніше зможуть визначити відстань, яку ти пройшла, за допомогою GPS та розрахувати середню швидкість та витрачені калорії. Добре, якщо у крокоміра буде кришка, що замикається, з нею ти не зіб'єш випадково налаштування. А найсучасніші крокоміри, наприклад FitBit, може ще й підключитися до комп'ютера та побудувати графіки на основі наявної інформації про ваші прогулянки. FitBit, до речі, крім функції підрахунку кроків ще й подає сигнал, якщо ти занадто довго сидиш в одній позі, а вночі веде графік сну. Підказка: найкраще крокомір носити спереду на талії, на одній лінії з коліном. Так виміри будуть найточнішими.

Пульсометр

Він потрібен, щоб виміряти частоту серцевих скорочень (ЧСС). Навіщо вам її знати? Від ЧСС залежить ефективність твоїх тренувань. Дізнатися про свою максимальну рекомендовану ЧСС можна за формулою 220 — вік = максимальна ЧСС. На тренуванні це число краще не перевищувати, інакше навантаження на серце буде надмірним. Це і контролюватиме пульсометр. Для спалювання жиру потрібен показник 70% від МНСС, для аеробного навантаження — 80%. Для тренування витривалості (анаеробна зона) — 90%. Мати окремий пульсометр (він схожий на звичайний годинник) потрібно для точності вимірювань. Вбудований у тренажери пульсометр не завжди показує бездоганні результати. Плюс для вимірювання пульсу на тренажерах необхідно завжди триматися за поручні, що неможливо, наприклад, при бігу. Як вибирати? Зрозуміло, що більше вбудованих функцій, то вище ціна. Зате використовувати пульсометр можна не тільки у тренажерному залі — він знадобиться і в повсякденному житті.

Йогуртниця

На перший погляд не очевидно, що йогуртницю можна назвати гаджетом №1 для всіх, хто худне і дотримується здорового способу життя. Але ми неодноразово зустрічали дівчат, які стверджують, що якби їм довелося зі всіх корисних кухонних пристроїв залишити одне, вони неодмінно залишили б йогуртницю. Суди сама: за невеликі гроші ти отримуєш прилад, з яким удома завжди буде свіжий йогурт у будь-якій потрібній кількості. При цьому нічого крім молока не потрібно — в якості закваски можна буде використовувати вже приготований йогурт.

Йогурт можна приготувати будь-який, достатньо додати в молоко шматочки фруктів або ягоди. на виході одержуємо корисний сніданок абсолютно без консервантів. Плюс можна готувати і несолодкі йогурти для соусів: просто додайте сіль, зелень та інші спеції до смаку. Як вибирати? Один тип йогуртниць має наступну конструкцію: підставка з порційними баночками. Найчастіше їх сім, але іноді буває більше чи менше. Інший варіант — йогуртниця, що складається з одного великого глека. Баночки краще: їх зручніше зберігати і простіше з'їсти відразу одну порцію, ніж відкладати собі йогурт із загального глека. Порційні баночки бувають скляними та пластиковими. Інші фактори при виборі вирішальними не є, але можуть бути приємним бонусом, наприклад, спеціальний відсік у вашій йогуртниці для зберігання шнура.

Кухонні ваги

те, що ми їмо. І не тільки що, а ще й скільки. Знати, скільки і чого ми їмо допоможуть кухонні ваги. З ними набагато простіше розрахувати калорійність з'їдених продуктів, знаючи кількість калорій у 100 грамах. А значить, і простіше вестиме щоденник харчування, записуючи, скільки і чого ти з'їла, і відразу переводячи це в калорії. Ну і, звичайно, для приготування страв за рецептом вони теж знадобляться — більше не доведеться сипати інгредієнти на око.

Як вибирати?

Кухонні ваги бувають механічними та електронними. Вибір залежить лише від точності результату, який хочеш отримати. У механічних ваг похибка більша, зате вони значно дешевші за електронні. Електронні ваги бувають із чашею або з платформою. На платформі в тебе не вдасться зважити сипкі або рідкі продукти, зате для об'ємних продуктів краще підійде саме вона. Різні моделі мають різну межу ваги, яку ви можете на них встановлювати. Зазвичай гранична вага коливається в рамках 2-5 кг, але швидше за все такі обсяги вам навіть і не знадобляться. Найсучасніші електронні ваги мають вбудований лічильник калорій. У якихось вагах калорії на 100 грамів продукту вже введено в пам'ять, в якихось ви зможете вказати калорійність самостійно — її завжди можна подивитися на упаковці продукту.