Чи потрібно пригнічувати негативні емоції?

28 Февраль, 2012

Все наше існування пронизане емоціями — позитивними та негативними. Вони формуються у відповідь на певні життєві ситуації та події. Негативні емоції часто завдають нам безліч незручностей. Як навчитися долати їх?

Насправді негативні емоції — важлива складова нашого життя. Вони виникають у разі небезпеки — фізичної чи психологічної — і запускають механізм адаптації: ми коригуємо свою поведінку так, щоб усунути цю небезпеку. Негативні емоції діляться такі основні види:

Гнівом ми реагуємо на перешкоди, що виникли на шляху досягнення мети; його призначення — вивільнити енергію, необхідну для руйнування перешкоди.
Смуток ми відчуваємо, втративши значущий для нас об'єкт; її призначення — знизити рівень енергії для її подальшого використання.
Страх допомагає нам уникнути небезпеки або мобілізуватися в тому випадку, якщо уникнути її не вдається.
Погорда допомагає підтримати самооцінку.
Почуття провини, навпаки, сигналізує про можливу втрату самоповаги.
.
Сором'язливість дає зрозуміти, що ми потребуємо усамітнення.

По суті, негативними є не емоції, а ситуації, які їх викликають. Негативні емоції самі собою непогані, у часто вони цілком адекватні і навіть корисні. Вони сигналізують у тому, що конкретна ситуація потребує особливої поведінки. Існує навіть категорія людей, для яких негативні емоції є привабливими.

Боротися треба не з негативними емоціями, а з неефективними та неадекватними. Що мають на увазі?

Неефективні (недоцільні) негативні емоції не вирішують поставлені перед ними завдання. Наприклад, завдання страху — допомогти нам уникнути небезпеки. Але якщо страх насправді не виправданий (зазвичай це стосується фобій), він тільки ускладнює життя замість того, щоб полегшити його. Така емоція буде неефективною.

Неадекватні емоції — це емоції, що не відповідають ситуації. Якщо неефективні емоції не відповідають ситуації психологічної точки зору, то неадекватні — із соціальною. Наприклад, сміх на похороні, можливо, і служить для психологічного захисту, але, на думку оточуючих, така поведінка неадекватна.

Неефективні та неадекватні емоції варто вчитися контролювати. Також потрібно контролювати негативні емоції, які можуть завдати незручності і навіть шкоди навколишнім вас близьким людям (наприклад, спалахи гніву), і негативні емоції, шкідливі для вашого власного здоров'я (наприклад, занадто сильний і довгий страх, що викликає стан ступору). Контроль емоцій необхідний для стримування. Він соціально необхідний, щоб тримати свою поведінку у межах норми. Чи шкідливо контролювати емоції? Однозначної відповіді немає, багато залежить від ситуації та від особливостей особистості.

Придушення емоцій — це сильніший вплив, ніж контроль. По суті, це «війна» з сильними емоціями, які не піддаються контролю. Це досить шкідлива річ: чим довше і сильніше ви пригнічуєте негативні емоції, тим більша ймовірність вибуху. Ретельно пригнічені негативні емоції можуть призводити до психосоматичних реакцій, викликаючи проблеми зі здоров'ям.

Тому пригнічувати негативні емоції не можна: вони така ж важлива частина нашого життя, як і позитивні. Так, вони не завжди приємні, але ж ми з дитинства знаємо, що далеко не всі корисні речі обов'язково виявляються приємними. Потрібно вчитися контролювати інтенсивність емоцій, не даючи їм з конструктивних стати деструктивними.

Маленький приклад: хвилювання перед іспитом. Приємного в цій емоції мало, але вона необхідна, бо допомагає зберегти адекватну самооцінку та уникнути зайвої самовпевненості. А ось надмірне хвилювання може і послужити погану службу: на іспиті ви і двох слів не зможете пов'язати, навіть якщо готувалися і все знаєте. Тому хвилюванням потрібно вчитися управляти. ні;

використовувати накопичений позитивний досвід, щоб впоратися зі своїми емоціями.

Негативні емоції — не найприємніша частина життя, але при цьому необхідна. Не потрібно боротися з негативними емоціями, потрібно вчитися отримувати з них користь, вдаючись до контролю чи придушення лише в тому випадку, коли це дійсно необхідно.