10 обов'язкових продуктів щодня

Якщо ти ведеш здоровий спосіб життя (зож), то повинна знати все про здорове харчування, а так само що важливо не кількість, а якість харчування, щоб зберегти здоров'я. Є десять продуктів, які повинні бути на твоєму столі щодня, нехай і в дуже невеликій кількості (це і буде правильним харчуванням). Кожен вибирає сам: обмеження та здоров'я (правильне харчування або здорове харчування), або свобода в їжі та хворобі. У міру очищення, ти сама почнеш інстинктивно уникати шкідливої ​​їжі.

1. Коричневий рис

Багато хто уникає вуглеводів, тому що від них, на загальну думку, гладшають. Але вони потрібні підтримки енергетичного рівня. Корисно все, що складається з цільного зерна: коричневий рис, хліб та каші – це правильне харчування. Вони містять багато волокна, що дуже корисно для здорового способу життя. Це допоможе знизити рівень холестерину, зменшити ризик серцево-судинних захворювань, раку прямої кишки, каменів у жовчному міхурі, діабету та ожиріння. Це важливо для здоров'я кишечника, який з віком стає менш активним.
 

2. Яйця

Навіть якщо тебе хвилює холестерин, не треба від них відмовлятися. Яйця є джерелом білка та лютеїну, який захищає очі від катаракти, яйця входять до складу правильного харчування. Є підстави вважати, що вони запобігають утворенню тромбів, знижуючи ризик інфаркту та інсульту. Більш того – Вживання шести яєць на тиждень знижує ризик раку молочної залози на 44%. Сьогодні дієтологи кажуть, що одне-два яйця на день не підвищують рівень холестерину, оскільки організм сам виробляє його з насичених жирів, а не отримує його з багатими на холестерини продуктами. Яйця - здорове харчування за здорового способу життя (ЗОЖ).

3. Молоко Потреба в кальції зростає з віком. Знежирене коров'яче молоко багате на кальцій, необхідний для кісток і профілактики остеопорозу, а також при правильному харчуванні. Молочне запобігає зниженню маси кісток в результаті менопаузи або ревматоїдних артритів (сприятливо при здоровому способі життя). Пий щодня дві склянки знежиреного молока або включіть у свій раціон знежирені йогурти та багаті на кальцій фрукти.

4. Шпинат

У ньому більше поживних речовин, ніж у будь-якому іншому (дуже добре для здорового харчування). Це джерело заліза, вітамінів C, A і K та антиоксидантів, які можна назвати щитом від інфаркту та інсульту, раку прямої кишки, остеопорозу та артритів – потрібно, якщо ви ведете здоровий спосіб життя. Як і яйця, він багатий на лютеїн, корисний для очей, так що їж на сніданок яйця зі шпинатом - що необхідно при правильному і здоровому харчуванні.

5. Банани

Всього один жовтий плід містить 467 мг калію, який потрібен, щоб м'язи (особливо серцеві) залишалися сильними та здоровими. Він знижує артеріальний тиск. Банани – прекрасна профілактика серцево-судинних захворювань, вони нейтралізують кислоту, тому корисні для лікування печії. Спробуй, як смачно, якщо додати|добавляти| шматочки банана в вівсянку, йогурт, молоко або фруктовий сік. Джерелами калію є також сочевиця, сардини та курага.

6. Курятина

Це найздоровіше м'ясо. Тільки краще брати курячі грудки, у яких мало жиру, і обов'язково знімати шкірку. Курка багата на білки, вітаміни групи B, селен - що потрібно при правильному ітанії та веденні здорового способу життя. Вони запобігають зниженню маси кісток, раку, дають енергію і посилюють роботу мозку.

7. Лососина

Вона багата на жири групи omega-3, які знижують рівень холестерину, захищають від деяких видів раку і запобігають утворенню тромбів.
Дослідження показують, що лососина полегшує депресивні стани і запобігає втраті пам'яті, тому що містить нікотинову кислоту. А вона, за деякими даними, захищає від хвороб Альцгеймера. Якщо є можливість, їжте свіжу або консервовану лососину не рідше за три рази на тиждень - якщо ви ведете здоровий спосіб життя (ЗОЖ). Жири групи omega-3 містяться також у волоських горіхах.

8. Чорниця

Ця маленька ягідка містить антиоксиданти, які запобігають катаракті, глаукому, розширенню вен, геморою, виразці шлунка, серцево-судинним захворюванням і раку. Чорниця (необхідна при правильному харчуванні) допомагає зменшити порушення діяльності мозку після інсульту та пом'якшує запалення травного тракту, допомагає впоратися із запорами та проносами.

9. Трави

З віком у нас притуплюються смакові відчуття, і найлегше додати солі, щоб їжа здавалася смачнішою. Але сіль підвищує артеріальний тиск, тому краще додавати в їжу трави та спеції (корисно при правильному харчуванні). Смак свіжих трав сильніший і приємніший. Згадай, де живуть довгожителі, і чим вони харчуються.

10. Часник

У цієї маленької цибулини великі переваги. Часник (потрібний при здоровому способі життя) допомагає запобігти раку та серцево-судинним захворюванням, знижує ризик інсульту. Він має протизапальну дію, допомагаючи зменшити біль та набряки при артритах. Дуже корисний часник хворим на діабет. Якщо тобі не подобається його різкий запах, то пий часникові капсули (також входить у здорове харчування). А ще краще – настоянку з часнику, яка очищає судини та омолоджує весь організм, та сприятлива при здоровому харчуванні та здоровому способі життя (ЗОЖ). Робиться вона так: часник – 350 г, очистити і дрібно порізати, покласти в пляшку і залити горілкою або спиртом; поставити у темне тепле місце на 14 днів, щодня струшувати. Потім процідити і дати постояти ще 2 дні, після цього розпочати прийом: на сніданок, обід та вечерю.