5 правил успішного схуднення

№1 – Не зашкодь

На порятунок від зайвої ваги потрібно приблизно вдвічі більше часу, ніж пішло на його накопичення. Тому якщо кілограми з'явилися ще в підлітковому віці, не став собі за мету схуднути будь-що-будь за 3 місяці. Адже сувора дієта з жорсткими обмеженнями загрожує серйозними проблемами.

По-перше, це дуже сильна стресова ситуація для організму, яка може призвести до порушення обмінних процесів та розвитку різноманітних захворювань. По-друге, після ударного дієтичного кидка організму захочеться надолужити втрачене, що неминуче призведе не до зниження ваги, а до «довеску» за кілька кілограмів. Худнути швидко не можна ще й тому, що у жировій тканині зазвичай міститься велика кількість токсичних речовин. Під час дієти, коли жирова тканина починає розщеплюватися, всі ці речовини спрямовуються до крові. Організм не завжди може впоратися з такою несподіваною «хімічною атакою». Тому найкращий варіант – худнути повільно, але правильно. На думку фахівців хорошим результатом вважається втрата до 2 кг на тиждень.

№2 – Знижуй калорійність поступово

У більшості випадків причина зайвої ваги у здорових людей. переважання «доходів» над «витратами». Інакше кажучи, ти отримуєш більше калорій, ніж витрачаєш. Спробуй зробити їжу легше, не зменшуючи її обсягу. Наприклад, у 100-грамовій порції смаженої картоплі міститься приблизно 300 ккал. А в такій же кількості відвареної капусти броколі – ndash; всього 30. Заміни традиційні гарніри вареними або паровими овочами. М'ясо та рибу не смаж, а запікай. Це допоможе схуднути без дієт.

№3 – Баланс у харчуванні

Основа правильної програми схуднення – збалансований раціон харчування. При цьому він може бути низькокалорійним – близько 1400 ккал. Головне, щоб в організм надходили у необхідній кількості білки, жири, вуглеводи, клітковина, вітаміни та мікроелементи. Тільки таке харчування є безпечним для організму. Це означає, що у твоє щоденне меню повинні входити кисломолочні продукти, овочі та фрукти, пісне м'ясо або риба та зернові (нешліфований рис, гречана, ячна, кукурудзяна каша).

size:14px; Займися спортом

Найвірніший спосіб з користю витратити отримані з їжею калорії – зайнятися фітнесом. Спорт не лише допомагає розвинути силу, гнучкість та витривалість, а й зміцнює здоров'я. Систематичні тренування змушують серце та судини постійно працювати, забезпечуючи киснем усі органи та тканини організму. Не слідуй моді, а вибирай той вид спорту, який тобі до душі.

№5 – Будь оптимісткою

Майже всі, хто всерйоз береться за зниження своєї ваги, рано чи пізно стикаються з так званим "синдромом плато". Незважаючи на обмеження в харчуванні та регулярні фізичні навантаження, стрілка терезів ніби застигає. Посилення режиму теж не завжди дає результат. Що робити? Продовжуй діяти. «Синдром плато» – це нормальна реакція організму зміну життя. У тебе змінюється обмін речовин та співвідношення жирової та м'язової тканин. І організму потрібен час на те, щоб до цього звикнути. Мине час – тиждень або два – і вага почне знижуватися.