20 фактів про здоров'я хребта

Від стану хребта залежить здоров'я всього організму. Часті мігрені, застійні явища в області малого тазу або «пошалювання» печінки можуть бути наслідком проблем у якомусь із його відділів. Потрібно визнати, що нерідко ми провокуємо їх виникнення – звикаємо сутулитися, сидіти нога на ногу, ходити з опущеною головою та носити взуття на надто високому підборі… В результаті формується неправильна постава. Згодом до цього додаються малорухливий спосіб життя та сидяча робота. Крім того, спина дуже чуйно реагує на наш психологічний стан. Саме тому люди, які працюють в нервовій обстановці і схильні до частих стресів, можуть відчувати біль між лопатками, в області шиї або в попереку. Все це непомірним вантажем лягає не тільки на наші плечі, а й на спину, а згодом – . і весь організм. Деформуються диски хребта, ущемляються нерви. Не дивно, що проблеми зі спиною є у кожної другої українки. Буває, що захворювання погіршується настільки, що допомогти можуть тільки фахівець і серйозне тривале лікування. зберегти здоров'я спини у наших силах. Незалежно від місця та часу, ти можеш створити для неї комфортні умови. Запорука успіху – сталість, систематичність і, звісно, ​​любов до себе. Позитивні результати не забаряться!

Дома. Купи ортопедичний матрац та подушку – вони забезпечать правильне положення тіла під час сну, повноцінне розслаблення м'язів та покращення кровообігу. Як результат – міцний сон, повноцінний відпочинок і здорова спина. гімнастики. Для цього представ себе кішкою – не поспішаючи, із задоволенням потягнись у різні боки, зроби кілька м'яких обертань стопами та пензлями, обережно розімні шию та комірцеву зону. Дуже скоро «котяча» розминка увійде у звичку, пробудження стане легким та приємним, а тіло – ; більш гнучким і рухливим.

На роботі. Якщо більшу частину часу доводиться сидіти, постарайся робити це правильно. Довго перебуваючи в сидячому положенні, ми автоматично трохи "осідаємо", що призводить до зайвої напруги попереку. Щоб послабити цей тиск, спину потрібно тримати прямо, підтягнувши живіт і розправивши плечі. Звикнути до такої пози можна за допомогою фітболу – ndash; просто заміни їм офісне крісло. Ніякого чарівництва: щоб утриматися на м'ячі, мимоволі доведеться сидіти правильно. Щогодини роби легку розминку: встань спиною до кута стіни, обхопи його лопатками і, не відриваючи ступні від підлоги, потягнися вгору. Якщо ж на роботі ти в основному стоїш, не завмирай надовго в одному положенні, частіше переминайся з ноги на ногу, ходи. Присвяти кілька хвилин відпочинку, присівши та піднявши ноги на піднесення. Крім того, намагайся не користуватися ліфтом і протягом дня приділяй пару хвилин легкій розминці. потягнися, зроби кілька обертань плечима і шиєю.

Завжди у чудовій формі!

Якщо ти працюєш не ф. Найкраще – за допомогою спорту. Ідеальні варіанти фітнесу для спини – плавання, аквааеробіка, йога та пілатес.

Плавання та аквааеробіка. Секрет їхнього лікувального впливу – виштовхує сила води. Вона створює відчуття легкості та невагомості, виключає перенапругу хребта, суглобів та сухожиль і мінімізує ризик отримання травм. Зате м'язи у воді працюють на повну силу! Крім того, вода – ідеальне середовище для відпочинку та розслаблення, адже воно має здатність змивати негативні емоції та стрес. Для відчутного ефекту водним процедурам потрібно приділяти дві-три години на тиждень.

Массаж. Залежно від цілей, пробуй різні його види. Класичний оздоровчий допоможе «поставити на місце» спину. Постійно його робити не потрібно. досить 10-денного курсу двічі на рік. Головна умова – кваліфікований масажист. Для ефекту розслаблення та зняття стресу відмінно підійде екзотичний масаж. наприклад, тайський, стоунтерапія (масаж теплим камінням) або масаж із застосуванням мішечків, наповнених сумішами цілющих трав. Але пам'ятай: регулярні курси масажу не виключають спорт і гімнастику, м'язовий корсет необхідно підтримувати у формі завжди! Тобто – кожен день потрібно робити зарядку.

Зони підвищеного ризику

Слідкуй за поставою! Вдалині від цікавих поглядів водрузи на голову товсту книгу і пройдися по квартирі. Енциклопедичний словник підійде ідеально! Можна ускладнити вправу: на книгу поставити склянку з водою і спробувати пройтися на шкарпетках, не проливши жодної краплі! Є й інший спосіб – просто уяви, що до маківки прив'язана нитка, за яку хтось тягне вгору. Цей метод допоможе виробити царську поставу, яка незабаром стане звичним становищем твого хребта. А якщо в тебе вдома є турник, виси на ньому щодня, повільно піднімаючи ноги під прямим кутом. заодно підкачаєш м'язи преса.

Не піднімай тяжкості! Хоча наш опорно-руховий апарат здатний витримувати чималі навантаження, не треба цим зловживати. Лікування остеохондрозу обійдеться значно дорожче, ніж оплата праці вантажників. Не піднімай ваги більше 10 кг, а якщо доводиться носити покупки із супермаркету, придбай спеціальну сумку на коліщатках. А ще краще – ndash; доручи закупівлі продуктів коханому: він цілком здатний із цим впоратися. Однак спину перевантажує не тільки вага «ззовні», а й власна. Ризик усунення хребців збільшується вдвічі вже при вазі, що на 20 кг перевищує норму. Тому під час вагітності зміцнення м'язового корсету спеціальними вправами, гімнастикою на фітболі та плаванням у басейні. нагальна необхідність.

Плавна хода. Стопа повідомляє нашому мозку, як слід зробити наступний крок і змінити положення тіла. Стеж за станом своїх ступнів: навіть легка кульгавість, викликана незручним тісним взуттям, мозолями, потертостями або натоптишами, впливає на твою ходу, отже, і навантаження хребта. Крім того, обов'язково тренуй м'язи стопи, піднімаючи пальцями носову хустку і катаючи по підлозі качалку – хоча б двічі на тиждень. Вдома частіше ходи босоніж, на шкарпетках та п'ятах. А взуття на занадто високому підборі (від 4 см) носи якомога рідше і не більше 2 годин поспіль.

оздоровлюють спину, знімають стрес та покращують стан шкіри. Як правило, сеанс такої терапії триває півтори-дві години. Приємна музика, мерехтіння свічок і приглушене світло створюють заспокійливу атмосферу, а спеціальні засоби на основі цілющих ароматичних олій та рослинних компонентів розслаблюють м'язи, знімають напругу та біль. Spa-комплекс складається з пілінгу, розслаблюючого масажу, нанесення маски та крему. Фахівці стверджують, що ефект від таких процедур дорівнює поїздці на курорт. Після такого приємного проведення часу покращується настрій, підвищується життєвий тонус, зникає біль у спині. Шкіра насичується живильними компонентами і стає гладкою і дуже ніжною.

Ці дві недуги найчастіше викликають біль у спині. Візьми заходи профілактики!

Остеохондроз – зміна структури міжхребцевих дисків Ознаки – болі в області хребта (у шиї, потилиці при грудному і шийному остеохондрозі, в області попереку – при крижовому та поперековому), обмеження його рухливості, хрускіт в області шиї. Методи профілактики: зміцнення м'язового корсету, й Євмінова.

Остеопороз – захворювання, пов'язане з порушенням обміну речовин: кістки стають крихкими. Після 50 років частіше зустрічається у жінок.

Методи профілактики: їж достатньо продуктів, що містять кальцій, – сиру, сиру, риби. Якщо ти маєш спадкову схильність до захворювання, твої види спорту – плавання, лижі, ковзани, велотренажер.

Пілатес для хребта

Цей комплекс зміцнює м'язовий корсет, формує осанку, формує осанку. Ефект ти помітиш вже за 8-10 занять. За умови, що кожну вправу повториш 10-15 разів.

1. Ляж на спину, повільно підніми коліна до грудей, після цього випрями ноги, обхопи їх руками, потягнися. Прийми вихідне положення, розслабся.
2. Лежачи на животі, підведи голову, на вдиху обхопи руками кісточки, прогнись.
3. Закинь ногу на ногу в положенні сидячи. Ліва рука – на лівому коліні. Права – за спиною. Натискаючи ліктем на коліно, намагайся зазирнути за спину.
4. Стоячи рачки, по черзі піднімай ноги в сторони паралельно підлозі так, щоб кут з корпусом становив 90°. підборіддя притисніть до грудей. Перекочуйся вперед назад.