Сон під час вагітності: корисні поради

Насправді ти можеш спати більше, ніж зазвичай, протягом першого триместру вагітності. Це нормально, якщо ти відчуваєш себе втомленою, організм працює в посиленому режимі, щоб захищати і плекати дитину, що розвивається.

Чому у вагітних можуть виникати проблеми зі сном

Інші спільні ніч

• Часті позиви до сечовипускання: твої нирки працюють більше,  фільтруючи збільшений об'єм крові (на 30 - 50% більше, ніж до вагітності), що рухається через тіло, і цей процес фільтрації призводить до більшої кількості сечі. Крім того, твоя дитина росте, матка стає більшою, тиск на сечовий міхур збільшується. Це означає, що ти частіше ходитимеш у туалет, незалежно від того, день чи ніч. Число нічних походів може бути більшим, якщо твоя дитина особливо активна вночі. Утруднене дихання: у першій половині вагітності на твоє дихання може вплинути збільшення гормонів, які можуть змусити вас дихати глибше. Тобі може здатися, що не вистачає повітря. У другій половині вагітності, на частоту дихання може вплинути тиск матки на діафрагму. Під час вагітності організм також виробляє гормон релаксин, який допомагає підготуватися до пологів. Одним з наслідків вироблення релаксину є ослаблення зв'язок у всьому тілі, роблячи вагітних жінок менш стійкими і більш схильними до травм. Під час вагітності робота всієї травної системи сповільнюється і їжа має тенденцію залишатися в шлунку та кишечнику довше, що й може спричинити печію та запор. Вони можуть і погіршитися в останньому триместрі вагітності, коли матка, що росте, тисне на шлунок або товсту кишку. Твої проблеми зі сном можуть бути викликані також іншими причинами. Багато вагітних жінок скаржаться, що їхні мрії стають яскравішими, ніж зазвичай, а деякі скаржаться на кошмари. Стрес теж може заважати сну. Може, ти турбуєшся про здоров'я твоєї дитини, про те, чи будеш ти гарною матір'ю, чи переживаєш про те, як пройдуть пологи? Всі ці почуття є нормальними, але вони можуть сприяти появі безсоння. вашої вагітності, постарайся, щоб у тебе стало звичкою спати на боці. Лежачи на боці із зігнутими колінами, можливо стане вашою улюбленою позою для сну. Таке становище під час сну також полегшує роботу серця, тому що вона вага дитини не тисне на велику вену (так звану нижню порожню вену), яка несе кров назад до серця, від ваших ніг. Деякі лікарі спеціально рекомендують вагітним жінкам спати на лівій стороні. Тому що ваша печінка знаходиться на правій стороні живота і лежачи на лівому боці допомагає захистити її від тиску. Сон на лівій стороні також покращує кровообіг у серці і дає можливість кращому припливу крові до плоду, матки та нирок. Але до третього триместру вагітності сам вибере найбільш зручне положення тіла під час сну. Спробуй поекспериментувати з подушкою, щоб вибрати зручну позу для сну. Деякі жінки кажуть, що допомагає заснути подушка під животом або між ногами. Крім того, подушка або згорнута ковдра на попереку може допомогти зменшити тиск. Насправді, ти побачиш безліч подушок для вагітних у продажі. можеш виспатися, не варто піддаватися бажанню скористатися снодійними засобами. Пам'ятай, чи не рекомендується приймати лікарські засоби вагітним. Замість цього, прийми до уваги наші поради, які допоможуть зручно влаштуватися на улюбленому ліжку і виспатися за ніч. Обмежити вживання солодкої газованої води, кави, чаю. Не пий багато рідини і не переїдай за кілька годин перед сном. Але переконайся, що ти також отримала потрібну кількість поживних речовин та рідини протягом дня. Якщо заважає нудота, спробуй з'їсти кілька крекерів, перш ніж лягати спати.
• Лягай спати і прокидайся в один і той самий час. встань на ноги і трохи постій. Переконайтеся, що ти отримуєш достатньо кальцію. Це допоможе зменшити судоми ніг. Якщо страх і тривога заважає тобі спати, відвідай класи допологової підготовки. Більше знань та компанії інших вагітних жінок може допомогти послабити побоювання, і дасть можливість солодко спати ночами. заснути

  Звичайно, обов'язково будуть моменти, коли ти просто не зможеш заснути. Замість того, щоб повертатися, турбуючись, що ти не спите, а час іде, встань і зроби щось: почитай книгу, послухай музику, подивися телевізор і т.п. Врешті-решт ти досить втомишся, щоб заснути.

  І якщо можливо, спіднем (від 30 до 60 хвилин), щоб надолужити втрачене вночі. Це не триватиме довго, але звичка спати ривками стане в нагоді тобі, коли народиться малюк.