Як менше спати і добре висипатись
Як менше спати і висипатися
Тому важливо пам'ятати про те, що кількість сну не дорівнює його якості. Можна опівночі провалятися в ліжку, страждаючи від безсоння, і вранці прокинутися зовсім розбитим. Що робити, щоб висипатися? Як підвищити якість сну?
1. Найголовніше – навчитися правильно лягати спати, і тоді ти обов'язково цієї ночі виспишся. 2. Знайди для себе оптимальний час тривалості сну – скільки саме тобі потрібно спати – 6-7 годин або 8-9. 3. Важливо лягати спати і вставати в один і той же час. Якщо ти хочеш привчити себе спати поменше, потрібно це робити поступово – організм опиратиметься різкій зміні режиму сну. 4. Істотною складовою якісного сну є свіже повітря. Обов'язково провітрюй кімнату перед сном. 5. Якщо ти не виспалася за минулу ніч, постарайся викроїти час, щоб поспати вдень. Відомо, що 20 хвилин сну вистачає на те, щоб мати гарне самопочуття на наступні 4-5 годин. Якщо у тебе немає такої можливості, то обов'язково компенсуй цей недолік сну наступної ночі. 6. Як відомо, існують фази швидкого і повільного сну, кожна з яких триває приблизно 90 хвилин. І якщо людину розбудити посередині фази, вона почуватиметься невиспаною. А якщо прокинеться відразу після завершення тієї чи іншої фази, то буде бадьорим і повним сил. 7. Як тільки людина прокидається вранці, її мозок вже з цього моменту починає активну діяльність. Тому, намагаючись знову заснути, ти робиш собі тільки гірше за – мозок цьому чинитиме опір.
Як правильно лягати спати, щоб виспатися Перед тим, як лягти спати, провітри кімнату. Помий ноги теплою водою – це змусить кров припасти до ніг, що викличе відтік крові від голови. Якщо є час та бажання, можна прийняти теплий душ, але миття ніг цілком достатньо. Після того, як ляжеш у ліжко, потрібно розслабитися. По черзі розслабь кожну частину тіла, починаючи з ніг і закінчуючи головою. Тепер розтягни хребет – тіло і голова лежить на місці, nbsp; витягніть ноги подалі від себе (ніби підтягуючись, тільки вниз, ногами). Далі необхідно позіхнути – солодко і якнайглибше. Організм у цей час запускає внутрішню підготовку до сну. Тепер установи свій внутрішній будильник. Наш мозок – це чудовий комп'ютер, у ньому є точний таймер, який працює завжди. Подумки скажи, у скільки ти хочеш прокинутися, для закріплення можна уявити картинку, де ти прокидаєшся і бачиш на годиннику встановлений час. Якщо все-таки боїшся не прокинутися в призначений час, постав на пару хвилин пізніше свій. Але в більшості випадків ти прокинешся від свого внутрішнього будильника. особливо після пари ночей його регулярних установок.
