Як позбутися осінньої сонливості?

Хіба це біда, - скажете ви, - хто не любить довше поспати і подрімати при зручному випадку? Яке тут порушення? Як сказати, як сказати. У мене був період, коли я спала майже цілодобово. Цілих три місяці, між іншим. Так як я пережила перед цим кілька років майже без сну, у мене є можливість порівняти обидва « задоволення»: сонливість і безсоння.

Я б віддала перевагу безсонню, тому що вона не відключає від життя. А «соння» перетворює тебе на сомнамбулу, на кшталт людини. Здається, що життя бачиться через каламутне скло. І чується так само. Звичайно, це була крайня форма розладу, але й менш виражені стани приносять багато незручностей. Уявіть, людина засинає при найменшій нагоді. У транспорті, за кермом автомобіля, на роботі, на лекції, біля екрана телевізора. Де сів, там заснув. Поставте будильник на середину ночі, спробуйте розбудити себе, і відчуйте цей стан - погана реакція, загальмованість, знижена розумова активність. А той, хто страждає на сонливість у такому стані, перебуває весь час. Настає апатія до життя, занепад сил, небажання активно рухатися. Увесь час хочеться спати! Чому відбуваються такі розлади, чи часто вони бувають і що робити, якщо такі симптоми з'явилися у вас? Розберемося! Найчастіше денна сонливість – це наслідок нічного безсоння. Якщо справа так, то порушення сну потрібно відновлювати комплексно. Нічне безсоння найчастіше відповідь організму на фізичну перевтому, нервовий стрес, гормональну перебудову. Це може бути результатом нервового виснаження та перевантаження, гіпотонії, метеочутливості. Якщо є можливість, зверніться до лікаря. Якщо ні, проаналізуйте, чим може бути викликана така реакція? Ви повинні розуміти, що безсоння – це серйозний симптом. Якщо на нього не звернути увагу, наслідки можуть бути плачевними. Тому, «всі хвороби від нервів». Так, прогресуючий нервовий розлад спровокує розвиток інших хвороб. Тому, не ігноруйте нічне безсоння, вона провокує денну сонливість. Гіперсомнію.

Підтримайте свій організм. Купуйте собі хороші вітаміни із серії анти-стрес. Виключіть зі своєї вечері важку жирну їжу і не зловживайте у вечірній час шоколадом та солодощами. Від кави та чаю теж відмовтеся. Увечері добре пити трав'яні чаї, молоко, фруктові морси. Всі «харчові надмірності» дозволяйте собі до п'ятої вечора.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як менше спати і добре висипатися? Відновити здоровий режим сну необхідно. Тому що виспатися на користь неможливо. І відіспатися за безсонну ніч теж нездійсненне завдання. Саме вночі сон виконує відновлювальні функції. Нічний сон знімає напругу та втому мозку, які накопичуються протягом дня. Для цього потрібно спати 7-10 годин. За менший час не відбувається повноцінного відпочинку, а триваліший сон порушує природні ритми організму. Замість бадьорості людина відчуває млявість, розбитість і потребує зусиль, щоб привести себе в активний стан. Не давайте собі «відсипатися», краще подрімайте півгодини днем. Інакше ви самі пересунете свій внутрішній годинник і спровокуєте нічне безсоння. Спробуйте вигадати собі приємний ритуал прокидання: гарна мелодія будильника, смачний десерт у холодильнику, ароматний гель для душу. Повісьте поруч із ліжком гарний плакатик із картинкою, яка вас надихає. Пестить себе і радуйте частіше.

Маленька хитрість. Не полінуйтеся і зшийте собі маленьку подушечку, в яку зашийте ялівцеву тирсу, шишки хмелю, коріння валеріани. Якщо ви не страждаєте на алергію, звичайно. Цю подушечку покладете поряд і насолоджуйтесь природним ароматом. Він теж швидко заспокоює. Ще одна хитрість. Придумайте собі завдання на годину пізніше того часу, коли ви хотіли б заснути. Припустимо, о першій годині ночі зробити якусь процедуру, краще б, не дуже приємну. Включиться внутрішній саботажник і допоможе організму уникнути неприємного, просто заснувши. На ніч залишайте кватирку прочиненою. Свіже нічне повітря сприяє міцному сну. З безсонням, як джерелом гіперсомнії, ми розібралися. Але що, якщо спати хочеться і вдень, і вночі, якщо сон приходить у будь-який час доби і кілька разів – . не життя, а сон? Причому сонливість набуває неконтрольованих форм. Такий розлад називається нарколепсія. Як правило, нарколепсія – наслідок тривалого чи глибокого стресу, чи депресивного стану. Мозок оберігає організм від зовнішніх подразників, занурюючи його в сон. Скільки може тривати такий стан? Від кількох днів до багатьох місяців. Дуже часто цей розлад стає способом сховатися від реальності. У якому разі?

• Якщо людина не бачить виходу з обставин, що склалися.
• Якщо людину мучать страхи.
• Якщо людина не може знайти рішення Треба розбиратися з проблемами. Втечею їх не вирішити. Переговоріть із усіма людьми, від яких залежить вирішення ваших проблем. Не для з'ясування відносин, а пояснення свого стану. Попросіть підтримки та допомоги. Дозвольте собі побути слабкою та відкладіть усі справи, які можуть зазнати. Якщо ви занедужаєте, вони все одно відсунуться, навіщо ж чекати хвороби? Найголовніша порада. Спробуйте себе чимось захопити. Наважтеся здійснити свою мрію, хай найменшу, безглузду, на ваш дорослий погляд. Нехай це буде півкіло морозива, про яке ви мріяли у дитинстві. Або акварельні фарби, фотоапарат, вишивка. Або поїздка на трамваї вашим містом, на цілий день, по всіх маршрутах. Внесіть у своє життя «свіжий вітер» і він розвіє вашу сонливість.